Спросите любого тренера, как часто ему задают этот вопрос, и 9 из 10 ответят вам: «Каждый божий день». Такова человеческая психология — мы хотим получить все и сразу.
Ведь вы купили абонемент в зал ради результата, а значит, нужно знать, что конкретно делать. Деньги в кассе лежат не за то, чтоб время терять, в конце концов! (надеюсь, вы читали эти строчки с ноткой сарказма)
Для начала давайте разберемся, какие тренировки вообще существуют.
Каждый вид тренировок придумали не просто чтобы нам было весело и интересно, а для того, чтобы развивать определенные качества человеческого тела: силу, ловкость, скорость, выносливость, гибкость и т.д.
Мы поговорим сегодня об интенсивных тренировках, которые условно я разделю на три группы:
1. Силовой тренинг:
Из названия понятно — эти тренировки развивают силу мышц. Бонусом вы получите мышечный рост, круглые ягодицы, красивые плечи и ноги.
На силовых тренировках вы будете работать с весом собственного тела или используете дополнительное оборудование, чтобы создать мышечное усилие для преодоления нагрузки. Чаще всего тренировка строится из нескольких упражнений, которые выполняются подходами на заданное количество повторений.
Расход энергии на таких тренировках не очень большой — в среднем около 200-300 ккал, но есть бонус — после окончания силовой тренировки в вашем организме еще долго будут идти обменные процессы, которые увеличат общий расход энергии.
2. Функциональный тренинг:
На этих тренировках вы научитесь управлять своим телом, выполнять сложные координированные движения и двигаться в трех доступных для движения плоскостях.
Основной инструмент в функциональном тренинге — ваше тело. Иногда используется небольшое оборудование, которое усложняет упражнения.
На этих тренировках возможно развитие всех качеств сразу: скорость, выносливость, гибкость, мобильность суставов, взрывная сила. А можно сфокусироваться только на одном-двух качествах.
Тренировка может строиться подходами, кругами, а еще тренер может собирать отдельные упражнения в связки, тренируя вашу координацию. Сюда же можно отнести тренировки по боксу, и тренировки, основанные на боевых искусствах. На таких классах вы можете потерять до 600-700 ккал за час.
Расход энергии зависит от того, какой интенсивности будет тренировка. Тренер может сделать ее как менее, так и более интенсивной.
3. Кардио-тренировки:
Посмотрите на название — слово «кардио» вам ни о чем не говорит? Этот вид активности тренирует ваше сердце. Плюсом улучшатся показатели дыхательной системы. В итоге повышается общая выносливость.
Многие ошибочно думают, что кардио — это та самая волшебная таблетка, что спасет их от лишнего веса и часами упариваются на беговых дорожках, эллипсоидах и степперах. Ненавидят, но не слезают, ведь худеть как-то надо!
Кардио-тренировки помогут увеличить суточный расход энергии — это правда, но не станут ключевым моментом вашей программы похудения.
Главный секрет похудения — дефицит энергии в вашем теле.
Тренировки же в первую очередь работают с вашими мышцами, связками и суставами. Но они не влияют на жировую массу вашего тела напрямую.
И что же это тогда значит? А то, что нет волшебной жиросжигающей тренировки, что приведет вас к результату. Похудение строится на одном единственном правиле: если вы тратите больше, чем потребляете — вы худеете. А на нет и суда нет. Даже если вы выберете тренировку, на которой потратили 600-700 ккал, но питание при этом компенсирует затраты, ваш вес будет оставаться неизменным.
Поэтому выбирайте ту активность, что подходит вам и соответствует вашим целям. В идеале — комбинируйте все виды тренировок, чтобы развивать тело во всех доступных направлениях. Создавайте дефицит энергии в организме и худейте без надрыва на тренировках.
#фитнес #похудение #тренировки #тренировки для похудения
