Хроническая боль в спине - не повод для отказа от оздоровительного спорта. Однако вы должны подумать, какой вид спорта лучше всего подойдет для вашего позвоночника.
Прежде всего, нужно заниматься (хотя бы поначалу) под наблюдением квалифицированного тренера или физиотерапевта. Это снизит риск возникновения боли во время и/или после физической активности, поскольку боль могут возникать из-за неправильной техники или неправильного выбора типа активности. При выборе вида спорта следует учитывать мнение физиотерапевта, который определит причину боли и подскажет, как не усугубить дефект. Ниже я расскажу о самых популярных видах спорта и их влиянии на позвоночник.
1. Плавание
Это деятельность, при которой благодаря высокой плотности воды межпозвоночные диски расслабляются, а верхние и нижние конечности активны одновременно. К тому же холодная вода помогает закалить организм.
Однако это не тот вид спорта, у которого нет ограничений. Будьте осторожны при плавании «сочинским брассом» с поднятой над водой головой, поскольку это технически некорректно и может вызвать боль из-за чрезмерного напряжения шейного отдела. Практически без ограничений рекомендуются плавание в стиле кроль и на спине.
2. Бег
Рекомендован только в хорошей беговой обуви с соответствующей системой защиты стопы. Дефекты стопы следует исправлять индивидуально подобранными ортопедическими стельками. Бегите по мягкой, упругой земле (трава, мох, лес, песок). Избегайте асфальта и тротуаров, так как в этом случае перегрузки будут слишком высокими. Во время пробежки позвоночник находится в физиологически правильном положении, межпозвоночные диски нагружены равномерно.
3. Теннис
Основное условие - правильная техника (начинать заниматься нужно под руководством инструктора) и крепкие мышцы спины. Плохая техника и слабые мышцы создают большую нагрузку на межпозвонковые диски при торсионных движениях позвоночника.
4. Велосипед
Обязательным условием для этого действия является правильная установка рулевого колеса. На городских велосипедах человек часто сидит излишне вертикально. Затем неровность дороги компенсируется межпозвоночными дисками в осевом и поперечном направлениях, а мышцы плечевого пояса и туловища выполняют статическую работу и не подвергаются нагрузке. Правильной посадкой является заметный наклон вперед.
5. Скоростной спуск (горнолыжный спорт)
Как и в теннисе, здесь важна правильная техника. Этот вид спорта очень хорошо укрепляет мышцы ног и туловища, однако езда в сгорбленном положении и неровность склона увеличивают риск нагрузок на межпозвонковые диски. Этот спорт не подходит людям, страдающим болями в острой фазе, а здоровые люди должны соблюдать осторожность и правильную технику.
6. Силовые упражнения (тренажерный зал)
Как и во всех видах спорта, здесь важнее всего правильная техника. К преимуществам этого занятия можно отнести быстрое укрепление мышц. Однако использование слишком больших нагрузок при неправильном положении позвоночника может привести к патологической нагрузке на межпозвоночные диски, что приведет, например, к боли в пояснице.
Можно выделить 2 общих правила. Следите за техникой и будьте активны. Отказ от нагрузок вредит спине сильнее, чем правильные нагрузки. Поэтому, не забывайте старую истину «Движение – жизнь».
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
