Независимо от того, новичок вы в фитнесе, только планируете начать или уже регулярно тренируетесь, скорее всего, ваши бедра, нижняя часть спины (поясница и крестец) напрягаются, болят или вызывают неприятные сковывающие ощущения.
Это связано больше с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Вот задумайтесь: утром на работу едем на транспорте, на работе по большей части сидим ( встаем только в туалет и поесть), обратно снова на транспорте, вечерком опять сидим перед телевизором или в соц. сетях.
А ведь это неправильно!
Поэтому мы собрали для вас полезные, простые упражнения на каждый день, которые займут минимум времени!
Помните, что самые лучшие упражнения, это те, которые вы сделали!
Приступим к упражнениям.
Перед растяжкой не забывайте размяться и разогреть свое прекрасное тело, чтобы получить максимум пользы и никаких травм!
Отличным вариантом такой разминки и разогрева будет занятие - КРЕПКИЙ ОРЕХ.
• Чтобы получить тренировку БЕСПЛАТНО, переходи по ссылке и вступай в нашу группу вконтакте https://vk.com/nachni_fitness
• В сообщениях сообществу напишите кодовое слово НАЧАТЬ.
• Ответьте на 4 простых вопроса и занимайтесь вместе с нами на домашних онлайн фитнес тренировках целых 7 дней.
1. Круговые движения тазобедренным суставом
Это упражнение можно использовать в качестве разминки и в качестве основного в растяжке.
Ложимся прямо, опора на локти. Сгибаем ноги в колене и начинаем чертить круг на столько большой на сколько позволяет амплитуда тела. Ягодицы плотно прижимаем к полу!
Делаем 10 кругов наружу и 10 кругов внутрь.
2. Наклоны вперед.
Простое упражнение, которое можно делать в простом варианте, так и в усложненном, как показано ниже.
Вставайте прямо, ноги вместе, колени прямые. С прямой спиной наклоняйтесь вниз, до ощущения натяжения.
Самое главное не горбиться!
В усложненном варианте, пальцы ног ставим на возвышение. Это могут быть книги или блоки как на видео.
3. Наклон и выпад
Тут важно встать в правильное положение.
Встаем на одно колено, вторую ногу вытягиваем прямо, носок натягиваем на себя.
Сейчас нужно поставить руки для удобства на возвышение - 2 книги или 2 йога блока отлично подойдут.
С прямой спиной, красотка, с прямой спиной делаем наклон вперед, а затем поднимаемся в исходное положение.
Выпрямляемся и уходим в выпад на столько глубокий, на сколько позволяет твоя растяжка. Тут снова следим за осанкой.
И повторяем этот комплекс 20 раз на каждую ногу.
Не торопись, делай медленно, чтобы почувствовать как натягиваются волокна мышц.
4. Сгибание и разгибание
Упражнение выполняется лежа, что уже прекрасно!
Ложимся на спину, сгибаем одну ногу, вторую подхватываем ремешком за стопу. И начинаем сгибать и разгибать ногу.
Подключаем дыхание: вдох на расслаблении ( на сгибании), выдох на разгибании ( выпрямлении).
Дышим как паровозы и выпрямляем ногу до самого конца. Дополнительно стараемся подтянуть ногу как можно ближе к носу.
Выполняем 20 раз на каждую ножку.
После этих упражнений вы 100% почувствуйте легкость в спине, тазобедренном суставе, а также в ногах.
Если вы уже готовы к полноценным тренировкам, то ждем вас в гости в нашей группе вконтакте https://vk.com/nachni_fitness
Где всем новичкам мы дарим 7 дней домашних тренировок бесплатно!
Присоединяйся, там много полезного для тебя.