Что нужно знать о фитнесе?

После прочтения статьи вы станете обладателем базовых знаний

Новички чаще всего не могут дать точного определения фитнесу, с его особенностями и разновидностями они тем более не знакомы. После прочтения статьи вы станете обладателем базовых знаний.

Далее вы сможете прояснить для себя, что такое фитнес и какие проблемы он помогает решить, узнать основные правила безопасных для здоровья тренировок и типичные ошибки начинающих.

Фитнес – это целая наука по поддержанию организма в здоровой физической форме.

Это способ изменить все показатели своего организма в позитивную сторону, в том числе избавиться от лишнего веса и привести в порядок фигуру. Каким эта система работает? Ознакомьтесь ниже!

Базовые знания о фитнесе

Чаще всего люди обращаются к фитнесу при желании избавиться от лишних килограмм и других несовершенств на теле. Фитнес подразумевает не только регулярные тренировки по выбранной спортивной программе в специализированном зале, но и правильную систему питания, а также режим. Если речь идет о коррекции фигуры, то речь будет идти о пересмотре рациона с целью исключения из него некоторых продуктов, переходе на здоровую пищу и подходящую периодичность трапез.

Фитнес помогает не только похудеть, его возможности гораздо обширнее. Вот лишь некоторые из них:

• Улучшение обмена веществ;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Избавление от болей в суставах;
• Излечение остеохондроза, сколиоза, радикулита и прочих заболеваний опорно-двигательной системы;
• Общее оздоровление и омоложение организма.

Если прислушаться к психотерапевтам, то можно уяснить, что для некоторых психических расстройств фитнес является лучшей терапией, чем традиционное медикаментозное лечение. В качестве яркого примера можно привести депрессию. Секрет в том, что занятия спортом способствуют повышенной выработке серотонина, одного из гормонов счастья. Его выработка и поступление в кровь сопровождаются чувством радости. Задумайтесь над этим: соединение, которое будет поступать в вашу кровь в тренажерном зале, входит в состав многих мощных антидепрессантов. Фитнес является синонимом здоровья и молодости. При тренировках предотвращается плановая гибель клеток – основная причина старения, то есть спорт помогает оставаться молодым как можно дольше.

Каким бывает фитнес?

Фитнес привлекает своей универсальностью, под каждого человека найдется подходящее направление. Существуют специализированные мужские и женские программы, силовая направленность и более мягкие программы. Основными направлениями считаются:

• Аэробика, которая в свою очередь тоже имеет множество подвидов – силовая, танцевальная, слайд, степ, кик аэробика и многие другие. Занятия проходят в веселом воодушевляющем формате и всегда сопровождаются музыкой. Аэробика помогает скорректировать фигуру, развить чувство ритма и улучшить работу дыхательной системы.
• Пилатес, одна из наиболее щадящих систем для занятий. Это плавные нагрузки, медленные движения, полнейшее отсутствие противопоказаний и какого-либо травматизма. Пилатес позволяет укрепить мышцы без наращивания объема, благоприятно воздействует на суставы и связки.
• Бодифлекс, физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой. Для каждого элемента предусмотрена соответствующая система дыхания, что позволяет ускорять метаболизм и сгонять лишний вес.
• Тайбо, включает себя элементы, позаимствованные в восточных боевых искусствах и боксе. Для выполнения под музыку предусмотренных упражнений нужна базовая физическая подготовка, часовая тренировка по количеству потраченных калорий приравнивается к забегу на 10 километров.

Что нужно сделать до начала тренировок?

В первую очередь важен правильный настрой. Если вы будете смотреть на фитнес, как на повинность в жертву хорошей фигуре, то эффективность будет минимальна. Существует другая крайность, когда люди сразу же ставят перед собой внушительные спортивные цели, это может привести к разочарованию в собственных силах. Не стоит загадывать или заставлять себя, нужно выбрать подходящую программу и тренироваться с удовольствием.

Будет хорошо, если вы подберете себе фитнес-клуб со штатным спортивным медиком. Специалист сможет провести грамотное фитнес-тестирование, в ходе которого будет выявлено, какие нагрузки вам вредны, а какие – напротив, показаны. Минимальное тестирование представляет собой замеры физиологических показателей, в том числе артериального давления и пульса, а также беседу с посетителем. Вам, как человеку, заинтересованному в своем физиологическом благополучии, нужно рассказать врачу о всех перенесенных заболеваниях и травмах, а также других индивидуальных особенностях. Нередко в клубах производят более глубокое тестирование, оно включает в себя стресс-тест, это кардиограмма сердечного ритма в состоянии покоя и при нагрузках. Такое обследование определяет оптимальный уровень нагрузок с самой высокой точностью.

Как правило, при выборе программы для новичка, специалист руководствуется принципом соответствия упражнений физическим возможностям человека. Вероятность ошибок и перенапряжения снижает наличие личного тренера, он сделает каждое занятие максимально продуктивным. Опытный тренер всегда знает, в какой момент следует внести корректировки в курс упражнений. Выбирая клуб для постоянных посещений, всегда обращайте внимание на профессионализм его персонала, который раскрывается в послужных списках и отзывах посетителей.

Советы из практики

Данный перечень разработан специалистами специально для новичков:

• Фитнес не является временным увлечением, которое можно проигнорировать в виду неуважительной причины. Плохая погода, лень, более важные дела или печальное настроение – это не уважительные причины. Результат принесут лишь регулярные тренировки.
• Будьте готовы к тому, что занятия фитнесом займут 3-4 часа в неделю. Если у вас плотный график, то планируйте свое время заранее.
• Не стоит бояться ошибок, важно уметь получать из них опыт.
• Подключайте к тренировкам правильное питание и питьевой режим, затраты жидкости должны быть обязательно восполнены. Без этого все усилия будут тщетными.
• Позволяйте своему телу полноценно отдыхать в дни, свободные от тренировок. Не стремитесь усиливать свою программу, перенапряжение значительно снижает эффективность.
• Не стесняйтесь общаться с тренером, заведите ежедневник, в котором будете кратко отмечать советы наставника.
• Отмечайте для себя свои успехи и обязательно поощряйте себя за них, это самая лучшая форма мотивации!

Какие упражнения подойдут для новичков?

В самом начале набор упражнений должен быть минимальным, это позволит телу адаптироваться к физическим нагрузкам. Тренировка должна обязательно включать в себя следующие элементы:

• Кардио-упражнения (также известны как аэробные), укрепляющие кровеносные сосуды и сердце. Это разновидности ходьбы и бега.
• Силовые тренинги на конкретные группы мышц, можно подключить соответствующие снаряды, но только самого минимального веса.
• Развитие гибкости тела, это должны быть медленные плавные упражнения, которыми невозможно повредить связки.

Любая тренировка должна начинаться с разминки, она увеличивает кровоснабжение мышц и разогревает тело. Наличие качественной разминки снижает риск травматизма.

Можно ли заниматься фитнесом дома?

Да, это вполне возможно, но лишь при грамотном подходе. Оптимальными упражнениями для самостоятельных тренировок являются приседания, выпады и другие, рассчитанные на работу с весом собственного тела. Для того, чтобы заниматься фитнесом дома, потребуется приобрести лишь коврик для фитнеса, гантели и фитбол (специализированный мяч для тренировок), эффективность повысится, если использовать беговую дорожку.

Если вы решите заниматься фитнесом дома, то будьте готовы реально смотреть на то, что самостоятельные тренировки менее продуктивны, чем централизованные. Дома у вас не будет опытного наставника, способного разработать программу и направить подопечного в нужное русло. Тренинги без инструктора также часто ограничиваются проблемой недостаточной мотивации.