Не все могут позволить себе ходить в зал. У кого-то не хватает времени, у кого-то денег. Поэтому сегодня я покажу вам упражнения на трицепс, которые можно выполнять в домашних условиях.
Итак приступим
1. Отжимания "Кузнечик"
Локти идут вдоль туловища. Не разводим их в стороны! Иначе акцент будет идти на грудные мышцы. Выполняем 3-4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
2. Подъёмы с локтей
Локти также не разводим в стороны. Очень напоминает упражнение "skull crusher" (череподробилка), которое выполняется с гантелями. Чем дальше вы поставите руки, тем тяжелее будет выполнять данное упражнение.
3. Бриллиантовые отжимания
Ладони ставим близко друг к другу. Локти можно разводить в стороны, либо работать ими вдоль туловища. Будут задействоваться разные головки трицепса. Также эти отжимания хорошо прорабатывают середину грудных мышц. Для усложнения можно убрать опору (поднять одну ногу).
4. Отжимания от скамьи сзади
Главное в этом упражнении не опускаться слишком низко, иначе можно травмировать плечевой сустав! Поэтому опускаемся до угла в 90 градусов. Для усложнения также можно поднять одну ногу.
5. Французские отжимания
Имитация французского жима со штангой. Руками упираемся в скамью и опускаемся за счет трицепсов, а затем возвращаемся в прежнее положение. Самое сложное упражнение в этой подборке. Помимо трицепса хорошо работают мышцы стабилизаторы и мышцы кора.
Всем хорошей тренировки!
