Сложно возвращаться к тренировкам после длительного перерыва. Даже сложнее, чем начинать с нуля. Каждый, кто хоть раз худел и добивался упругих мышц, знает сколько труда нужно вложить. О том как преодолеть себя и вернуться в форму, эта статья.
Не важно, почему пришлось сделать перерыв в тренировках, вернуться к прежним результатам будет не так-то просто. И главная причина – психологический настрой. Если начинающий спортсмен полон энергии, ставит цели и стремиться добиться их, то после перерыва останавливает объем работы, который опять придется выполнить с нуля. Не рассуждайте об этом долго, просто приступайте к активным действиям.
1. Мотивация
Однажды у вас уже получилось, значит, получится снова. Посмотрите свои фотографии на пике формы, вспомните приятные ощущения после тренировок и составьте план новых.
2. План
Возвращаться к физическим упражнениям нужно постепенно. Первые несколько тренировок не делайте слишком длинными. Пусть они будут не более 40 минут. Необходимо перед тренировкой хорошо разогреть мышцы и связки. Дайте нагрузку на все мышцы, а не на определенную группу. Так как во время перерыва ослабевает и сердечно-сосудистая система нужно добавить бег или другую кардионагрузку.
3. Не перестарайтесь
По старой памяти вы можете попытаться выполнить привычную для вас тренировку, но связки и мышцы могут не выдержать такой нагрузки. Лишние усилия обернутся болью и отложат возвращение к тренировкам на неопределенный срок.
4. Не откладывайте тренировки на потом
Когда вдруг перестал заниматься спортом из-за завала на работе, поездки или болезни, потом уже сложно заставить себя вернуться. Есть соблазн отложить условно до понедельника, так как есть иллюзия, что форма вернется быстро и силовые показатели не упадут. На самом же деле это не так, в понедельник вы останетесь тем же человеком с таким же количеством сил. Иногда полезно не раздумывая, просто собрать сумку в зал с вечера или выбрать другой вариант – домашние тренировки. Расстелить гимнастический коврик бывает легче, чем заставить себя поехать в зал. Благо сейчас легко можно заниматься не выходя из дома, например, с приложением «Мой тренер». В приложении более 200 упражнений разной степени сложности. Вы можете составить собственную тренировку только из тех упражнений, которые вам нравятся.
Как говорится, все мы люди занятые, кроме спорта у нас много работы и других забот, поэтому от длительного перерыва в тренировках никто не застрахован. Главное, чтобы это не входило в систему.
Подписывайтесь на канал, пишите комментарии и ставьте лайки. До встречи в следующих статьях.
