Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут,
Подъем на грудь с виса в сед, подъем на грудь с пола в стойку и два фронтальных приседа в начале каждой минуты;
Отдых 5 минут, затем:
2. 5х (лимит 14 минут):
4 кластера с виса 45//32.5 кг,
8 фронтальных бурпи через штангу,
16 бросков мяча в мишень
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Жим лёжа 3-3-3-3-3
Отдых 5 минут, затем:
2. 12 минут, максимальное количество повторений:
9 становых тяг с тяжёлой гирей/гантелей
6 бурпи
3 взятия гантели/гири
Endurance
5 интервалов по 4 минут:
5 м ходьба на руках/3 восхождения на стену
8 тяг сумо до груди штанги
8+8 тяга диска в планке
12 бросков мяча
