Когда человек начинает заниматься бегом, перед ним почти наверняка стоит одна из двух задач - и, если речь только не идет о подготовке к какому-то соревнованию, то таковой практически наверняка становится максимальное число сожженых калорий.
Та вещь, о которой пойдет речь в этой статье, может, и не играет столь значимого фактора, как продолжительность и интенсивность пробежки, однако, при прочих равных способна дать вам довольно существенные преимущества.
Речь идет о времени, когда происходит ваша пробежка. Всего-то? - спросите вы. Однако, причины на то действительно имеются.
Всякое мое утро начинается с того, что я выбегаю 5-6 км. Будильник, стакан воды, бег - и только потом все остальное. Ключевые моменты здесь - с утра и натощак.
Хорошо, но как это поможет вам улучшить продуктивность ваших беговых тренировок и сжечь больше жира?
1. Вы будете использовать именно жир
Организм куда больше любит использовать в качестве источника энергии углеводы, а не белки или жиры, поэтому до тех пор, пока запасы первых не иссякнут, вопрос об окислении жиров даже не будет подниматься.
А теперь немного занятной арифметики. Запаса глюкозы в вашей крови хватит минут на 10, гликогена в печени и мышцах - еще на 40-50. Итого, чтобы начать плавить жир в качестве основного источника энергии, вам прийдется бежать, по меньшей мере, час. Делайте собственные выводы относительно того, сколь многие вообще дойдут до этого момента.
Немного другая картина наблюдается, если мы бежим с утра натощак: глюкозы у нас в крови осталось мало-мало, да и с гликогеном не густо, поэтому к резервным запасам прийдется прибегнуть в значительно более краткие сроки.
2. Вы приучите организм использовать собственные ресурсы
Описанный выше механизм имеет еще одно существенное преимущество, которое заключается в том, что он может использоваться не только утром и не только натощак. У среднестатистического человека, имеющего более или менее стабильный доступ к чему-нибудь крахмалистому, падение уровня сахара в крови порождает исключительно неприятные ощущения, начиная от простого чувства голода и заканчивая откровенной дурнотой и темнотой перед глазами. Дело в том, что привыкший к хорошей жизни организм уже толком не помнит, как брать энергию из других источников - однако, коль скоро вам удастся ему это напомнить, та же схема будет срабатывать повсеместно.
3. Эта пробежка будет даваться вам легче
В период примерно с 5 до 7 утра организм человека вырабатывает максимальное количество кортизола. Думаю, многие из вас воспринимают этот гормон в первую очередь как что-то, оказывающее исключительно пагубное влияние и заставляющее нас набирать вес, чувствовать себя разбитыми и мгновенно подхватывать любые сопли. Однако, у него есть и хорошие стороны: в частности, кратковременное увеличение концентрации кортизола в крови оказывает стимулирующее действие на ЦНС, благодаря чему пробежка пройдет легче.
Еще один плюс этого гормона состоит в том, что он относится к группе глюкокортикоидов - веществ, стимулирующих повышение уровня глюкозы в крови - благодаря чему процесс окисления жира пойдет значительно бодрее.
4. Вы точно не пропустите эту тренировку
Нет времени, вы слишком устали, нет настроения - вечером у вас найдется тысяча-и-одна причина пропустить эту пробежку. Если же это первое, с чего начинается день, если вы занимаетесь этим в заранее отведенное под эту задачу время, то число возможных оправданий снизится, по меньшей мере, в половину.
5. Вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня
День, начатый с чашечки каппучино и нарочито неспешного просмотра ленты в социальных сетях имеет тенденцию растягиваться надолго: вы можете "раскачаться" через час, а можете и через 3-4 часа. Таким образом проходит добрая половина дня, а вы еще толком не приступили к делам.
В этом отношении утренняя пробежка творит настоящие чудеса: с самого начала вы придаете себе должное ускорение, день только начался, а вы уже успели сделать что-то важное и полезное (не говоря уже о качественной вентиляции легких, улучшении кровообращения и гормональном фоне) - ну а дальше все пойдет по накатанной.
Справедливости ради, все сказанное выше применимо не только к бегу, но и любым другим видам кардио. Не можете или не любите бегать - замените утреннюю пробежку велосипедом, скакалкой или греблей, выполняйте зарядку, приседайте и отжимайтесь от пола - эффект будет тот же.
Напоследок скажу, что, конечно же, бег днем или вечером - это уже намного лучше, чем отсутствие такового в вашей жизни вообще (сверх того, у него тоже можно найти ряд достоинств). Лично я не могу тренироваться во впорой половине дня, т.к. к вечеру меня начинает откровенно клонить в сон, да и заснуть после тренировки может оказаться не так-то просто - однако, быть может, для кого-то именно эти часы оказываются оптимальны.
А когда предпочитаете тренироваться вы?
