Регулярные физические упражнения могут помочь большинству людей спать лучше.
Польза упражнений и их связь со сном.
По результатам экспериментов учёных, исследования показали, что те, кто страдает хронической бессонницей и начинает регулярно заниматься физическими упражнениями, могут как засыпать на 13 минут быстрее.
Учёные заявили, что физические упражнения вызывают изменение основной температуры тела человека, имитируя аналогичное изменение температуры, которое происходит перед тем, как человек заснет.
Кроме того, физические упражнения могут облегчить симптомы тревоги и депрессии, которые препятствуют качественному сну.
По данным клиники Кливленда, от 9% до 15% взрослых страдают хронической бессонницей.
В то время как исследователи продолжают работать над пониманием того, как физическая активность влияет на сон, некоторые формы физических упражнений, как сообщается, лучше других предотвращают бессонницу.
Какие упражнения влияют на сон и каким образом?
Учёные утверждают, что исследования показали, что регулярные аэробные упражнения в течение длительных периодов времени могут улучшить качество сна, а аэробные упражнения средней интенсивности могут уменьшить тяжесть нарушений дыхания во сне, таких как апноэ во сне.
Учёные также отмечают, что некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения средней интенсивности могут улучшить качество сна в большей степени, чем интенсивные занятия.
Аэробные упражнения средней интенсивности включают в себя ходьбу, водную аэробику и велосипедные прогулки по склонам, в то время как аэробика высокой интенсивности включает бег, бег трусцой, плавание на коленях, интенсивный велосипед и физически сложные виды спорта, такие как баскетбол и теннис в одиночном разряде.
Бег повышает уровень серотонина, который может улучшить способность мозга усваивать гормон и регулировать сон.
Упражнения на сопротивление, такие как поднятие тяжестей, отжимания, приседания и йога, также важны для улучшения различных аспектов физиологического здоровья человека.
Многочисленные исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже страдают бессонницей и проблемами со сном, хотя некоторые люди испытывают бессонницу, вызванную физическими упражнениями, если тренируются слишком близко ко сну.
Тем не менее, Джон Хопкинс подчеркивает, что на других физические упражнения не влияют. Эта тема всё ещё под вопросом.
Мишель Друрап из клиники Кливленда заявила, что недавние исследования не нашли доказательств, подтверждающих идею о том, что вечерние физические упражнения не дают людям уснуть, но рекомендуют людям выполнять их с легкой или умеренной интенсивностью.
Клиника рекомендует 30 минут физических упражнений в день, пять дней в неделю
Найдите время и мотивацию для физических нагрузок. Но не переусердствуете, чтобы не вызвать проблем со здоровьем.
