Тренажерные залы стали частью повседневной жизни многих людей. Вы, наверное, заметили, как современная тенденция к тренировкам усилилась в городах повсюду. Но не многие люди, вероятно, увидят, что в спортзалах постоянно придумывают множество уловок, чтобы заманить нас внутрь. И лучше их знать, чтобы вас не застали врасплох.
Нас вводят в заблуждение с порога.
Фитнес-центры ищут ваше слабое место. Входя в любой тренажерный зал, первое, что видишь, - это живые цветы у входа, уютные диваны и красивые пейзажи на экранах телевизоров. Затем вы переходите к дверям, ведущим в бассейн, сауну и спа. Вы до конца не увидите тренажерный зал, потому что это то место, где вам придется попотеть.
Годовое членство, которое позволяет человеку посещать тренажерный зал в любое время и бесплатно пользоваться сауной, представлено как наиболее выгодное. Однако, эксперты по спортивной психологии объясняют, почему это не так: «Оплата на год вперед не влияет на посещаемость. Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно ставить краткосрочные цели, и чем дальше вы пытаетесь что-то планировать, тем ниже будет ваша мотивация ».
Мы часто верим в глупые мифы.
Для меня первый миф заключается в том, что нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Некоторые люди приходят в спортзал и бегают или катаются на велосипеде 1,5 часа. Они думают, что чем больше они двигаются, тем больше они теряют в весе. Но так не получается.
Есть еще одно распространенное (но странное) заблуждение. Люди стараются похудеть и накачаться перед тем, как пойти в спортзал. У одного из моих клиентов есть друг, который набирает форму перед тем, как записаться на тренировку со мной.
Тренировки с силовыми тренажерами менее эффективны и больше подходят либо для бодибилдеров, либо для людей с травмами. Это потому, что они изолируют определенную мышцу и позволяют задействовать только эту мышцу, в то время как упражнения со свободными весами всесторонне прорабатывают все тело.
Большинство новичков приходят с просьбой похудеть до лета, но не вникают в этот процесс. И самая большая проблема в том, что после сомнительных программ похудения и марафонов вы можете потратить намного больше времени и денег на восстановление своего здоровья. Правильный подход - это регулярность и последовательность.
Совет фитнес-инструктора: тренировка будет практически бессмысленной, если вы сделаете снимки для социальных сетей и послушаете музыку. Все потому, что эти действия перегружают нашу нервную систему, и организм не может должным образом участвовать в тренировках.
Анаболического окна, периода времени, в течение которого вы должны есть после тренировки, не существует. Достаточно просто потреблять нужное количество калорий в течение дня.
Все думают, что если ты пойдешь в спортзал, то сможешь есть, как раньше. Это неправда. 80% успеха в тренажерном зале - это питание. При правильной диете достаточно заниматься только 3 раза в неделю по часу, чтобы привести себя в форму.
Мы должны понимать, что выбор подходящего персонального тренера имеет решающее значение.
Для большей мотивации спортивные психологи рекомендуют воспользоваться услугами личного тренера: «Мы чувствуем себя виноватыми перед инструктором, если пропускаем тренировку. Это заставляет нас чаще ходить в спортзал ».
Важно помнить, что ваше здоровье, а не мускулистое тело, должно быть вашим главным приоритетом. Фитнес-инструкторы не осуждают вас за то, что вы не в форме.
Лучше избегать диет из-за дисбаланса. Мы часто следуем им и одновременно начинаем активно тренироваться, а из-за нехватки питательных веществ вредим нашему организму. Следует отметить, что у нас не будет энергии без жиров и углеводов, а чрезмерное потребление белка может вызвать сбои в организме.
Большинство травм случается из-за того, что люди слишком стараются и пытаются сделать больше, чем позволяет им их тело.
Не прикасайтесь к лицу во время тренировки. Я знаю случаи, когда в спортзале люди заболевали. Тренажерные залы - очень неприятные места.
Иногда полезно следовать советам обычных посетителей спортзала.
Если вы тренируетесь на беговой дорожке, скачайте сериал и смотрите его только в тренажерном зале. Таким образом, количество ваших посещений увеличится.
Носите с собой сумку с тренировочной одеждой. Таким образом, у вас будет меньше оправданий, почему вы пропустили тренировку.
Выполнение упражнений в правильной форме с меньшим весом всегда намного эффективнее, чем с большим весом при плохой форме.
Если вы новичок в тренажерном зале, не стесняйтесь. Никто не обращает внимания на то, как вы тренируетесь.
Не бойтесь обращаться за помощью к более опытным людям. В общем, они понимают людей, которые знают, как тяжело бывает поначалу.
Не перегружайте мышцы. Отдых так же важен, как и упражнения. Я часто получал травмы, потому что слишком много тренировался.
