И новички и продолжающие заниматься очень часто переоценивают свои силы и состояние и перебарщивают с тренировками. А между тем тренировки могут не только пользу приносить.
У нас есть адаптационные к стрессу механизмы, а тренировка это в любом случае стресс. И мы можем перегрузить наши адаптационные системы.
Разберем понятие утомление- это то состояние, в котором организм устал от умственной или физической нагрузки. При этом наблюдается нарушения деятельности органов и систем, ухудшается работоспособность.
Мы можем пренебрегать этим чувством, ну подумаешь, усталость чувствуем. Но очень важно относиться к себе бережно и внимательно. Утомление это нормально. Важный защитный механизм, который говорит:" хватит, остановись, ложись на диван".
И важно не пропустить его и прислушаться к сигналам. Иначе можно дойти до уже ненормального состояние переутомления- это пограничное, почти болезненное состояние. При таком состоянии системы организма работают чрезмерно напряженно. Как правило такое состояние результат затянутого хронического стресса. Регулярные слишком тяжелые тренировки могут быть таким фактором стресса.
Перетренированность может привести к:
1. Нарушению координации движений.
2. Снижается иммунитет.
3. Нарушения сердечного ритма.
4. Ухудшение памяти, внимания, концентрации, когнитивных способностей. В целом уходит мотивация и желание что-то делать.
5. Постоянный упадок сил.
6. Увеличение артериального давления и пульса в состоянии покоя.
7. Нарушение сна, днем-сонливость, ночью- бессонница.
8. Проблемы с аппетитом, нарушается синтез белков, потеря мышечной массы.
Очень часто такое состояние получают начинающие, которые думают что чем больше сделают, чем сильнее устанут на тренировке, тем лучше будут результаты. И профессиональные спортсмены, которые впрочем сами это выбрали, ведь профессиональный спорт всегда связан с проблемами со здоровьем и травмами.
Для того чтобы убрать состояние перетренированности необходимо на какое-то время совсем убрать тренировки, иногда до полугода и часто требует помощи врачей.
Планируйте тренировочный процесс размеренным и не приносящим дискомфорт и усталость.