СЕКРЕТ №1: Делайте все в меру, включая упражнения. Не ожидайте, что тело, которое годами бездействовало, внезапно включится на полную мощность, и не произойдет чего-то действительно плохого. Начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность или продолжительность тренировки небольшими порциями. Это избавит вас от травм и даст вам возможность стабильно прогрессировать.
СЕКРЕТ №2: Не полагайтесь полностью на программы тренировок, чтобы компенсировать неактивный образ жизни. Похудение и приведение в форму должны быть чем-то большим, чем формальный набор упражнений, а скорее изменением образа жизни. Идите пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе. Поднимитесь по лестнице. Что бы это ни стоило, просто вставай и двигайся.
СЕКРЕТ №3: Составьте расписание и придерживайтесь его. Если пропущенная тренировка неизбежна из-за болезни или чрезвычайной ситуации, перенесите ее, но не пропускайте ее полностью. Это не значит, что вы не можете запланировать время от времени выходной. Всем нам нужен отпуск и время вдали от нашей обычной рутины. Будьте реалистичны со своим оригинальным подходом, и пропущенные тренировки станут меньшей проблемой.
СЕКРЕТ №4: Разнообразие - изюминка жизни и может быть ключом к успеху в тренажерном зале. Если вы будете следовать одной и той же программе изо дня в день в течение многих лет, ваше тело будет адаптироваться, и сложность уменьшатся, как и ваши результаты. Меняйте вещи изо дня в день и из недели в неделю. Тренажеры, свободные веса, отжимания, плавание, бег трусцой, ходьба и этот список можно продолжать и продолжать. Конечно, недостатка в вариантах нет. Меняйте всё к лучшему.
СЕКРЕТ №5: Я большой поклонник как аэробных (сердечно-сосудистых), так и силовых тренировок, не говоря уже о растяжке, но успешная программа иногда может устранить кардио, особенно если силовые тренировки выполняются с легким весом и большим количеством повторений и коротким отдыхом. НО вы НИКОГДА не измените форму своего тела без дополнительной работы с сопротивлением. Работа с отягощениями (даже с очень небольшим весом или собственным весом) изменит вашу форму!
СЕКРЕТ №6: Обратите внимание! Не прогуливайтесь по тренажерному залу и не выходите из него, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Отслеживайте количество повторений, подходов и веса. Обязательно знайте, как определить свою целевую частоту пульса и работайте в пределах этого уровня. Внесение своевременных корректировок на основе изменений, которые вы видите и чувствуете, будет способствовать вашему прогрессу, а также поможет избежать травм.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Есть определенные принципы, которые регулируют упражнения, которые максимизируют долгосрочный эффект любой программы. Довольно часто это могут быть простые корректировки, которые приводят к кардинальным изменениям.
Не забывайте подходить к своей программе осторожно и постепенно. Не полагайтесь полностью на несколько минут упражнений, чтобы сжечь основную часть ежедневных калорий, вместо этого включите в свою жизнь другие виды активной деятельности.
Придерживайтесь своего расписания и возьмите за привычку восполнять любые пропущенные тренировки, но будьте реалистичны при первоначальном составлении программы. Попробуйте поменять все и убедиться, что не остановились на одном только варианте программы, а также всегда включайте хотя бы некоторую работу с сопротивлением.
