1. Ваши тренировки похожи на легкую прогулку
Тренировки не должны быть легкими. Ваше полотенце не должно оставаться сухим. Если после тренировки вы отправляетесь по делам как ни в чем не бывало – вы делаете что-то не то. Это правило вдвойне относится и к домашним тренировкам. #силовые тренировки должны быть на грани ваших возможностей, чтобы мышцы чувствовали, что вы работаете над ними.
2. Вы сводите на нет результат тренировки едой
Чувство голода может усиливаться после тренировки. Да и ощущение заслуженной награды присутствует, вы награждаете себя едой за затраченные усилия, даже если вы тренируетесь 6 дней в неделю, остается 1 день, чтобы всё испортить. Излишек калорий тренировками не убрать. #правильное питание и похудение неразрывно связаны. Чтобы результат многочасовых тренировок был заметен, придется изучить основы правильного питания. Несмотря на то, что овощи и мясо стоят дороже мучных и сладких продуктов, их качество и польза бесценны.
3. Слишком большие паузы между упражнениями
Да, тяжело себя заставить приступить к следующему подходу быстро, особенно если упражнение нелюбимое. Да и телефон с развлекательными приложениями рядом. Но длительные паузы между упражнениями и подходами уменьшают нагрузку на мышцы и замедляют #сжигание жира . И не надо составлять плейлист из любимых песен. Если вам придется #тренироваться под противную музыку, злость и ненависть лишь помогут.
А вообще, попробуйте суперсеты и тренируйтесь без ненужных пауз. Попробуйте домашнюю тренировку без пауз с приложением «Мой тренер». Вы выбираете упражнения, уровень сложности и выполняете их вместе с тренером.
4. Вы не умеете правильно выполнять упражнения
Вы можете приседать сколько угодно много, но если при этом «клюете» тазом или слишком наклоняетесь вперед, ничего кроме проблем с суставами не получите. Выбирайте видеоуроки в приложении, где показана правильная техника выполнения более 200 упражнений на все группы мышц. Самые простые упражнения – самые эффективные. Учитесь делать их технично.
5. Вы делаете одно и то же несколько месяцев
Одинаково вредно заниматься слишком долго по одной программе тренировок и часто менять её. Если вы толком не умеете отжиматься и у вас слабые грудные мышцы – отжимайтесь на каждой тренировке, пока не научитесь. Если не умеете подтягиваться, у вас слабые руки и спина, выполняйте #упражнения на эти мышцы, пока не станет получаться. Просто выберете набор упражнений и делайте их, пока они не станут слишком легкими для вас. Но не делайте одно и то же 6 месяцев. Увеличивайте количество подходов или меняйте упражнения.
Избегайте эти ошибки в тренировках и будете выглядеть отлично.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал.
