Найти время для тренировки не так то просто, но что если я вам скажу, что для того, чтобы иметь такой результат, достаточно 30 минут в день?
Все дело в гормонах, точнее в их пиках во время отдыха и нагрузки. Большинство людей тренируются в период с 16 до 19 часов вечера и это тот период, когда тестостерон в крови попадает во второй суточный пик (первый наступает сразу после пробуждения около 6 часов утра, с чем и связано приподнятое настроение у мужчин помладше по утрам).
Чаще всего этот период приходится на время по пути домой после работы и большинство из нас еще и голодны, что тоже хорошо. Соматотропин - гормон роста - антагонист инсулина, который выбрасывается в кровь после еды.
Соматотропин и тестостерон - это те гормоны, которые заставляют ваш метаболизм перестать накапливать жир и начать расщеплять его, а после тренировки первым делом латать мышечные волокна.
Интенсивные мышечные сокращения вгоняют организм в стрессовое состояние, стресс - это хорошо, он включает факторы адаптации, которые приводят к выбросу тестостерона и соматотропина.
Что тест, что соматотропин - гормоны анаболические. Они не образуют депо, поэтому их выброс в кровь происходит быстро, по дуге, и быстро же сокращается.
Всего получаса достаточно, чтобы выработать дугу среднестатистического человека полностью и получить максимальный анаболический эффект. А вот после этого получаса в крови растет концентрация кортизола - гормона разрушения. Он нужен для того, чтобы в критический момент ваше тело было способно на "последний рывок" за счет всплеска энергии разрушаемых мышц и жира.
При этом мнение о том, что всплеск анаболических гормонов вызывают только базовые упражнения всего лишь миф. Главное достаточно интенсивное мышечное сокращение и короткие промежутки отдыха. Так что подойдет и бег, и круговые тренировки с собственным весом.
Восстанавливаются анаболические гормоны за счет еды (точнее полезных жиров, белков и углеводов) и сна. Так что в тренировках куда важнее хорошо восстанавливаться, чем хорошо пахать.
