В этой статье вы узнаете, что такое кардиотренировка, чем она полезна для человека, а также различные их виды. Поехали!
Что такое кардио?
Из самого слова мы можем понять, что кардиотренировка напрямую влияет на сердце и на кровеносную систему (от греческого kardia - сердце). Да, силовая тренировка с дополнительным весом тоже ускоряет работу сердца, однако не так сильно, да и суть такой тренировки заключается не в этом. Подъем гантели ли, или становая тяга - они направлены на определенные группы мышц, а кардио - исключительно на сердце. Можно сказать, что любая тренировка, которая учащает пульс и есть кардиотренировка.
Неоспоримая их польза заключается в том, что:
- укрепляется сердечно-сосудистая система (ведь ее заставляют работать)
- повышается выносливость человека
- тренируется дыхательная система
- укрепляются мышцы и связки
- повышается выработка эндорфинов и улучшается сон
Регулярные сорокаминутные кардиотренировки, совмещенные с правильным питанием (которое я разобрал в статье "Процесc похудения-что да как?"), смогут снизить вес тела, убрать подкожный жир и сделать фигуру более выразительной.
Противопоказания
Как уже писалось выше, кардиотренировка усиливает биение сердца и заставляет нас глубоко и часто дышать. Отсюда следует, что люди с болезнями сердца, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания должны проконсультироваться с врачом и обследоваться, дабы избежать критических последствий.
Это относится и к людям, страдающим ожирением, пережившим инфаркт и инсульт, с болезнями суставов и к беременным женщинам. Консультации с грамотным врачом помогут составить план тренировок и питания для получения желанного результата.
Длительность тренировки
Жир будет использоваться нашим телом в качестве энергии, то есть сжигаться, только тогда, когда иссякнет запас (основного источника энергии) гликогена. У каждого человека он разный, однако усредненным значением является 20-25 минут. То есть при занятии более этих значений у нас начнет плавиться жир.
Виды кардиотренировок
Первое и самое очевидное, что приходит на ум, это конечно же бег. Он является отличным способом сбросить вес, ведь бегая, человек тратит много калорий. Например, человек с массой тела 80 килограмм, пробежавший 10 километров за час, потеряет примерно 825 калорий. Бег тренирует и сердце, и легкие, а также нашу опорно-двигательную систему, добавляет тонус всем мышцам тела. Для начинающих бегунов рекомендуется начать с 20 минут, а далее увеличивать либо время, либо интенсивность бега.
Далее идет ходьба. Ходьба, как и бег, является привычным для нас способом передвижения, однако в отличие от своего куда более быстрого аналога, ходьба не способна потратить так много калорий в то же время. На потерю тех же 825 калорий пешком потребуется 300 минут ходьбы на расстояние 24 километра (многовато получается). Но при противопоказаниях к бегу это лучшее решение.
В течение дня можно найти возможность пройтись пешком. Например, можно выйти за пару остановок до работы, припарковаться немного дальше, сходить, а не съездить в магазин, подняться на этаж по лестнице. Таким образом у вас получится час времени, который вы провели с пользой для себя.
Катание на велосипеде является одним из самых выигрышных видов кардио из всех. Мало того, что суставы и кости нагружаются куда меньше, чем при беге, так и на велосипеде можно проще изучать окрестности вашего района или мест, в которых вы еще не бывали. На нем можно заехать в лесопарк, на незнакомую улицу, проехать новый шумный проспект, или вовсе уехать куда-нибудь на природу и получить массу положительных эмоций от этого путешествия. А если вспомнить, что при этом всем мы еще и сжигаем калории, то не радоваться этому не сможем!
Прыжки через скакалку могут казаться детским занятием , однако топят жир и тратят калории отнюдь не по-детски. Для занятий дома скакалка является одним из лучших инструментом, ведь для должного результата бег на месте должен иметь очень высокую интенсивность, а для имитации велосипеда нужен велотренажер, покупка которого может быть затруднительна. Прыжки на скакалке задействуют зоны ягодиц, ног и бедер, которые у некоторых являются проблемными. Регулярные занятия со скакалкой сделают ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми.
Однако прыгать более 20 минут будет довольно муторно, поэтому стоит запастись классным музыкальным плейлистом, или же разбавлять такое занятие другими упражнениями: прыжки, выпады, приседания, отжимания, планка - всё это можно совместить в один комплекс.
Вывод
Кардиотренировки являются обязательным атрибутом в похудении, да и не только. Для улучшения работы организма они просто необходимы (однако не стоит забывать о противопоказаниях к занятиям кардио, поэтому прежде чем начинать, стоит проконсультироваться с врачом). Поэтому я каждому желаю здоровья и спортивных успехов, я уверен, у вас все получится!
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал, я очень рад любой активности!
Также не забывайте писать комментарии с обсуждениями на тему поста и предложениями по улучшению контента)
