Восстановление после тренировок
Восстановление организма - это возвращение его физических параметров в норму. О том, насколько полноценно восстановился организм, свидетельствуют следующие параметры:
- Через 2 часа после окончания тренировки пульс не должен превышать 75 ударов в минуту;
- Артериальное давление должно быть в норме;
- Сон должен быть крепким. При неправильном режиме тренировок процесс засыпания нарушается. В первой половине дня ощущается сонливость, в ночное время сон неустойчивый;
- Если организм не восстановился, самочувствие ухудшается. В области сердца может возникнуть боль.
Увеличение активности и выполнение тяжелых физических нагрузок мобилизуют внутренние ресурсы организма и заставляют его работать с большей производительностью. После тренировок организму необходимо восстановиться.
Для поддержания организма в тонусе и активного роста мышечных тканей необходим качественный сон. И выделять для сна надо не менее 8-ми часов.
Как быстро восстановиться после тренировки
Для быстрого восстановления необходимо придерживаться некоторых правил:
- Правильно питаться;
- Соблюдать водный баланс;
- Для снятия болей в мышцах рекомендуют делать спортивный массаж;
- Для ускорения кровообращения делать аэробные упражнения и кардио упражнения. Подойдет для этого легкий бег или езда на велосипеде.
Подробнее о том, как быстро восстановиться после тренировки читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях. И, конечно же, не забывайте заботиться о своём здоровье вместе с нами!
