Приветствую. Сегодня я Вам расскажу какие упражнения в зале лучше не делать или делать аккуратно с идеальной техникой. Существуют упражнения которые выглядят анатомически не правильно. Как же проверить можно делать такое упражнение или нет, всё очень просто. Просто проверьте... делайте ли вы так в повседневной жизни? Как часто в своей жизни вы тяните плечами из-за головы? Делаете сведение или разведение ног? Поднимаете огромные тяжести "локтями"?
Жим штанги из-за головы. Тяга верхнего блока.
Как я уже писал, анатомически наше тело не приспособлено к движению, которое мы делаем при выполнении этого упражнения. Процессы, которые происходят в зоне спины при жиме штанги могут привести к повреждению сухожилия. Или вылета плеча, а также его растяжения.
Гиперэкстензия.
Данное упражнение часто используют для разогрева мышц-разгибателей спины в качестве разминки перед более серьезной нагрузкой. Корпус полностью опускают вниз, после чего поднимают до параллели с ногами. Часто при этом используют утяжелители. Такой вариант гиперэкстензии негативно воздействует на нижнюю часть спины и провоцирует травмы в пояснице. Лучше делать так называемую "Экстензию", плавно опускайтесь до пола и поднимаетесь, но не выпрямляйте спину и не выгибаетесь. Чуть-чуть согнитесь в спине и снова опускайтесь.
Сведение и разведение ног
Проблема этого упражнения в том, что им часто злоупотребляют ввиду его кажущейся эффективности. Например, людям с лишним весом кажется, что благодаря этому упражнению можно сделать ноги стройнее. Но локальное похудение – миф, а данное упражнение может привести к зажиму седалищного нерва. Если вы девушка и записались к тренеру, лучше бегите от этого тренера. Но можно это упражнение делать с правильной техникой. Слишком сильно вперёд не накланяйтесь и делайте концентрированно иначе будет защемление.
Выпады «реверанс»
Принято считать, что это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и является высокоэффективным, однако это не так. Вред при выполнении такого движения можно получить очень серьезный. Этот вид выпадов сильно напрягает крестообразные связки (один из главных стабилизаторов коленного сустава). При выполнении этих выпадов возможность взять большой вес исключена, поэтому выпады в стиле «реверанс» — самый бесполезный вариант упражнения. К тому же травмоопасный, колени Вам спасибо не скажут. Выводы как и выше, если тренер рекомендует - бегите.
Французский жим лёжа/стоя.
Помимо поясницы, плечей и шеи в нашем организме есть еще одно хрупкое место – локти. Именно они получают немалую нагрузку при французском жиме. Спортсмены, увлекающиеся этим упражнением, нередко страдают от травм локтевого сустава. Это упражнение не должно быть основным в тренировке трицепса, нужно делать его с небольшими весами и концентрированно, перед этим обязательно размяв локти. Лучше попробовать отжимания с узкой постановкой рук или упражнения на трицепс в кроссовере.
Жим ног в тренажёре Смита
Одно из самых бестолковых упражнений в этом списке, так же может нанести травму, если вес с грифом сорвется со стоп, которые невозможно зафиксировать под грифом. Из всех упражнений для развития ног оно является самым бесполезным, не удобным, его вообще не нужно включать в тренировку даже для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс.
Подъёмы ног на шведской стенке в упоре на локтях.
Здесь хочется сказать что многие это упражнение выполняют не правильно, не только из-за не знания, также из-за того что мышцы пресса слабые. В этом упражнении основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса. Но если они развиты недостаточно, подъем корпуса осуществляется за счет подвздошно-поясничных мышц. Они перенапрягаются и давят на позвоночник, что приводит к его травмам. Что бы данное упражнение работало как надо, в верхней точке нужно подгибать таз отрывая его от стенки, а не просто поднимать ноги.
Правильное выполнение упражнения!
Подъёмы туловища
Речь идёт о том как правильно "качать пресс", многие просто подымают корпус как их учил физрук в школе, но таким мы напрягаем поясничные мышцы, создавая давление на позвоночник. Происходит это во время выполнений подъема туловища на наклонной скамье или на полу без каких либо скручиваний.
Правильное выполнение упражнения!
Отрывать поясницу запрещено, качаем пресс за счёт приведения мечевидного отростка к пупку, как бы сокращаем дистанцию между ними. Руки можно положить за голову и слегка придерживать её. Можно задержаться на несколько секунд в верхней точке.
Упражнение «Протяжка»
Она же тяга к подбородку. Довольно опасное упражнение, с одной стороны отличное базовое упражнение на плечи, способное придать им объёма и улучшить форму. Но лучше от него отказаться. Причина этому – давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. При неправильном выполнении можно легко травмировать вращательные манжеты плеч.
#упражнения #спорт #долголетие #тренировка #пресс #жимштанги #запрещённые упражнения #здоровье
