Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут,
3 приседания над головой в начале минуты, выходим на тяжелый вес;
Отдых 5 минут, затем:
2. 4х (лимит 15 минут):
20 подтягиваний до подбородка,
300 метров бег,
30 махов лёгкой гирей 16//12 кг
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Присед на спине 5-5-5-5-5
Отдых 5 минут, затем:
2. 14 минут максимальное количество повторов:
3 выхода на турнике
6 взятий в стойку 50% от фронтального приседа
12 рывков гантели
Endurance
6 интервалов по 3 минуты:
4 выхода на кольцах/4 подтягивания+4 отжимания на кольцах
8 взятий в стойку 40% от фронтального приседа
10 бурпи
