Вы замечали, что только стоит возрасту перевалить за отметку 55+, тело начинает чувствовать себя и выглядеть кардинально иначе.
Все дело в том, что во всех системах организма все необратимо меняется, и эти возрастные изменения усугубляются, если вы не уделяете должного внимания спорту.
Но, к сожалению, я по опыту моих подписчиц и по рассказам подопечных в зале, знаю о самом распространенном заблуждении, что в таком возрасте уже поздно заниматься, нельзя использовать отягощения и т.д.
Что происходит, если спорта нет в вашей жизни после 55 лет?
- Мышечная масса быстрее теряется, чем при наличии силового тренинга.
- Также если не заниматься, подвижность суставов и функциональность всего организма в целом становится значительно ниже.
Естественно, в первую очередь в этих процессах виноват возраст, но именно спорт способен замедлить или даже предотвратить вышеописанные изменения. Как же правильно тренироваться в 55+? Разбираем по пунктам важные нюансы.
1-й нюанс
Не стоит открывать первый попавшийся набор упражнений с отягощениями и сломя голову нестись в зал, чтобы их выполнять. Силовой тренинг в 20 лет и в 55+ - не одно и то же. В вашем случае важно тренировать не силу, а мощность.
Для этого нужно выполнять упражнения не с большим весом, но в медленном темпе, а наоборот, и с максимальной скоростью. Кстати, именно такой подход к занятиям поможет вашей функциональности оставаться на высоте.
2-й нюанс
ОБЯЗАТЕЛЬНО разминайтесь и разогревайтесь перед тренировкой. Даже если лень, или хочется сэкономить время. Разминка в какой-то степени даже более важна, чем основной комплекс, так как она подготавливает тело и нервную систему к тренировке, а также снижает утомляемость. Вспомните примеры, которые показывали на физкультуре в школе и разогрейте по очереди каждую часть тела, снизу доверху.
3-й нюанс
Не забывайте о безопасности. Да, тренировки важны, но ваше здоровье не менее важно. Если вам что-то дается с трудом, не нужно себя заставлять и перегружать. Выбирайте только те упражнения, которые вам по силам. Адекватно оценивайте свои возможности и проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступить.
Главное, не отказывайтесь от спорта совсем. И помните, что именно физическая активность позволяет до глубокой старости вести полноценный образ жизни. Читайте также: