Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут:
3 рывка с высокого виса (не ниже середины бедра) в сед каждую минуту;
Отдых 5 минут, затем:
2. 3х (лимит 12 минут):
21 калория гребли,
18 нкп,
3 подъема по канату (не дольше 1.5 минут)
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 10 минут, в начале каждой минуты 3 взятия штанги в стойку
Отдых 5 минут, затем:
2. 10 кругов на время (лимит 10 минут):
5 взятий в стойку
5 фронтальных приседаний
5 швунгов
Вес 50-60% от первого задания
Endurance
4 интервала по 5 минут:
6 взятий и швунгов штанги
4 выхода на турнике/8 подтягиваний
15 ситапов
8 бурпи с прыжком на коробку
