Тело- это единая система, части которой неотделимы.
Например: во время сгибания бицепса сидя в тренажере работает 48 мышц. Нет ни одного упражнения, в котором работает только 1 мышца,
Поэтому деление упражнений на глобальные, региональные и локальные очень и очень условное. Основная задача во время тренировок- нагрузить систему в целом, а дальше она сама нарастит необходимую для преодоления нагрузок мускулатуру.
Самое приятное, что при таком подходе вам не придется проводить в зале 3 часа, передвигаясь от тренажера к тренажеру.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - упражнения, в которых работают все мышцы.
- ПРИСЕДАНИЯ
- ЖИМЫ (жим штанги лежа/ жим штанги вверх)
- ТЯГИ (становая тяга/ тяга штанги к поясу)
- ОТЖИМАНИЯ
Если у вас нет необходимости увидеть все сечения дельтовидной мышцы, остановитесь на изучении техники этих упражнений. Достаточно делать только эти упражнения, чтоб создать красивую форму.
После того, как вы освоили технику базы, а вес на штанге равен 1/2 вашего веса, можете переходить к ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ.
Важно понимать:
- вес на штанге не должен вызывать у вас перенапряжения
- техника упражнений должна быть идеальная
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - упражнения в которых мы учим тело работать в разных направлениях и плоскостях. В жизни эти упражнения нужны, чтоб избежать травм. Прыгнуть, подскользнуться и не упасть и т.д.
Если вы новичок в зале, то выбирайте упражнения, которые вы используете в жизни. Например: приседания, подъем чего-то с пола, опускание на пол тяжести и т.д.
Если движение выглядит странно - сделайте выбор в пользу другого упражнения.