Не так сложно сделать живот плоским, а пресс рельефным, как сохранить результат. Только 20% людей способны на это. Для вас мы подготовили видеотренировку, которая сделает ваш живот предметом гордости. Хотите получить признание и восхищение - не забывайте о цели, когда перед вами будет стоять выбор: съесть на ночь булочку или нет, выполнить тренировку или нет. Выполняйте #упражнения на пресс утром на голодный желудок каждый день или через день.
Рекомендации перед тренировкой на пресс:
- Тренировки на пресс могут быть бесполезными для людей с нарушениями в этой области. Обратите внимание, чтобы при выполнении упражнений на животе не образовывались бугры и валики. Это может быть признаком, что ваши #мышцы не готовы к таким нагрузкам.
- Без #диеты результаты усилий вы просто не заметите. Поэтому придерживайтесь низкоуглеводной диеты.
- В зависимости от вашей начальной физической подготовки будет зависеть время, которое понадобится для формирования рельефного пресса от 2 месяцев для опытных спортсменов до 1 года для нетренированных людей.
- Все #упражнения выполняются в три подхода, т.е. каждое упражнение нужно повторить три раза. И #рельефный пресс не заставит себя ждать.
Упражнение 1.
Исходное положение – сидя на полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Из этого положения попеременно поднимайте ноги вверх. Двигайтесь настолько энергично, насколько можете. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 2.
Оставайтесь на полу. Приподнимите корпус и держите ноги на весу, согнутые в коленях. Поворачивайте корпус вправо и влево. Колени попеременно тяните к груди. Сделайте 20 поворотов.
Упражнение 3.
Лежа но полу приподнимите корпус, руки вытяните вдоль туловища и держите на весу. Тянитесь ладонями к кроссовкам. Повторите 20 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение - упор на прямые руки и носки. Поднимайте ноги и тянитесь коленом к локтю. Повторите 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 5.
Лягте на пол, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, скрестив их между собой. Мышцами пресса поднимите таз вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение 6.
Оставайтесь на полу. Поднимите ноги и согните в коленях. Попеременно тяните колени к груди. Повторите 10 раз.
Упражнение 7.
Это #упражнение для пресса подойдет людям, имеющим опыт в тренировках. Возьмите ролик для пресса или два ролика (продаются во всех спортивных магазинах и крупных гипермаркетах). Опираясь на колени, катите ролик так далеко, насколько выдерживают мышцы. Повторите 10 раз.
Больше упражнений на все группы мышц от профессиональных тренеров вы найдете в фитнес приложении «Мой тренер».
Если #тренировка понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
