Рассказываю о том, как тренировался Юрий Петрович Власов и в чем заключается его секретный секрет тренировок, который клал лопатки всех американцев
Историю советской тяжелой атлетики возглавляют многие легендарные имена, среди которых имя Юрия Петровича Власова, который установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР. Почему у него это получилось? Об этом вы узнаете в этой статьей.
Секретный Секрет
Соль в том, что никаких инопланетных методик и вымышленных секретов в тренировках не было. Один раз Юрий Петрович вместе с тренером Суреном Богдасаровым сели на табуретку, почесали репу и спросили друг друга: "Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? Большая скорость должна привести к большей силе".
И собсна далее идет то, что придумали гениальные умы двух советских людей. Текст взят из переведённой американской статьи аж 2000 года.
«В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений."
Вся эта телега для того, чтобы разогнать кровь и размяться.
После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. После 4-5 сетов он приступает к жиму. Стартует Власов со 120 кг и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг в одном повторе.
Между сетами Юрий отдыхал по три минуты, расхаживая по залу, дабы сохранить мышцы в тепле.
Следом за жимом идет рывок или толчок, в зависимости от тренировочного плана. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях.
После того, как он доходит до 139 кг в рывке или 184 кг в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения с весами в пределах 200-250 кг.
Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не жмет в «отбив», не делает мост и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь на брусьях, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа, закрепленными на его ногах.
Финал тренировки чемпиона мира начинается с упражнения на пресс. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.
В заключение, Власов выходит на улицу и бегает трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — так тренируются проф. бегуны.
Всего Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью", — не устает повторять Власов.»