Помимо больших и выразительных мышц, которые можно накачать в тренажерном зале, также, к сожалению, есть риск получения различного рода травм. И зачастую новички, которые не имеют опыта тренировок, больше всего подвержены причинить вред своему здоровью из-за отсутствия знаний в данном направлении. Ниже я дам основные рекомендации по профилактике травм при тренировках, помните, что тут очень важен комплексный подход, поэтому внимательно прочитайте все пункты.
РАЗМИНКА
Очень важной составляющие в тренировочном процессе является разминка. Она в среднем составляет 10-15 минут. Бег, кардио-нагрузки способствует улучшению работы мышц и хорошо разогревают. После уделите немного времени суставной гимнастике. Хорошо разогрейте плечевой пояс, локти и колени. Перед каждым упражнением выполняйте разминочные подходы с постепенным наращиванием веса снаряда.
ТЕХНИКА
Если вы в первый раз пришли в тренажёрный зал и не знаете как правильно выполнять то или иное упражнение, то лучше всего вам необходимо обратиться к тренеру. Проконсультируясь со специалистом, вы узнаете технику выполнения и вероятность получения травмы резко снизится. Также новичкам рекомендую не гнаться за весами. Вы получите гораздо больший отклик, если сделаете чистый подход с меньшим весом, нежели, используя «читинг», будете бить рекорды.
ОДЕЖДА
Это очень важный пункт. Правильно подобранная форма для занятий поможет вам избежать травм. Обязательно используйте закрытую обувь, которая жестко фиксирует стопу, никакие тапочки недопустимы. Одежда не должна стеснять ваши движения. Главная задача — хорошо отводить пот и держать тепло.
РАСТЯЖКА
По завершении занятия, обязательно уделите десять минут растяжке. Потяните в статике те мышцы, над которыми работали в процессе тренировки, это поможет избежать болевых ощущений на следующий день, и не даст мышцам закрепоститься.
РАЗОГРЕВАЮЩИЕ МАЗИ
При тренировках в зимнее время желательно использование разогревающих мазей для прогрева суставов. Они увеличивают кровоток в тканях, устраняют отек и являются обезболивающими средствами. Однако это не значит, что необходимо пренебрегать разминкой.
Также для профилактики травматизма рекомендуют после тренировки посещать сауну и массаж. Данная процедура является отличным способом, восстанавливающим ваши мышцы.По статистике, те, кто посещают массаж, в два раза меньше получают травму
Если вы выполняете упражнения с неправильной техникой, либо не разминаетесь перед занятием, не уделяете должного внимания растяжке, то, со сто процентной вероятностью, вы получите травму. Чтобы избежать этого, придерживаетесь к рекомендациям, о которых я рассказал в данной статье. Делайте все правильно и не болейте!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)