Привет всем!
Я очень сильно пополнела и не на 10 кг, а на 26 кг((( Сейчас мой вес 104 кг (рост 171). Большая тëтенька))) Я конечно в любом весе прекрасна, НО здоровье стало совсем плохим... Ещё немного и привет диабет или сердечный приступ (ТТТ не дай бог).
Потолстела из-за неправильного питания и сидяче-лежачего образа жизни. Болела постоянно и ходить толком не могла. Появились сильные панические атаки, страх вечный. Короче полный ппц.
Сейчас пытаюсь из всего этого выплыть. Сложно, но справлюсь.
Меню будет не всегда Пэпэшным, я просто попытаюсь употреблять меньше углеводов и начну есть мясо (белок).... Наверное.
На быстрых углеводах меня и разнесло. Что самое смешное - жирное я не ела и не ем.
Питаться буду по системе 16/8 интервальное голодание. Это страшно звучит, но на самом деле это обычное питание... Ночью не едим, вечером тоже не кушаем (знаю что многие ненавидят это слово, сори 😏😁). Питаемся 8 часов, а 16 часов голодаем))) ничего сложного.
Данную систему знаю давно, ещё когда занималась спортом и училась в ИФКиС. (Физкультурный институт).
Спортом пока заниматься не буду, делать этого сейчас попросту нельзя.
Пригодилась моя работа с универа.... По ЛФК (лечебная физическая культура), не думала что сама буду по ней заниматься когда-то.
Буду заниматься по спец программе. Она щадящая и подходит для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Хоть для чего-то мне пригодилось мое образование 😏🤣
Начнем с меню на день, постепенно переключимся на занятия.
Завтрак: 32.5 руб
Самый важный приём пищи! А я его вечно игнорирую, в этом моя проблема! Исправляюсь.
- Каша овсяная на воде 150 гр - 7 руб
- Банан 100 гр - 5.5 руб
- Сыр творожный 25 гр - 15 руб
- Хлеб ржаной 50 гр - 5 руб
- Чай
Еле еле впихнула это в себя... С утра есть не привыкла. Но зато до обеда не хотелось есть.
Обед: Грибной крем-суп - 40.5 руб
- Шампиньоны 150 гр - 21 руб
- Картофель 200 гр - 7 руб
- Сливки 30 гр 10% - 4 руб
- Лук 50 гр - 1,5 руб
- Морковь 100 гр - 4 руб
- Хлебцы 10 гр - 3 руб
Шампиньоны, картофель, лук и морковь нарезать кубиками и потушить под крышкой на сковороде. Добавить воду, соль и специи. Вылить получившуюся массу в кастрюлю. Измельчить погружным блендером. Добавить в конце сливки.
Ужин: 78 руб
- Творог 5% 300 гр - 67 руб
- Сметана 15% 30 гр - 6 руб
- Малина и клубника 40 гр - 5 руб
Подробнее ⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
Голодной не была однозначно, не ограничивала себя рамками в 1000 ккал... Так вышло.
Итог по деньгам: 152 рубля
А теперь переходим к ЛФК 💃
Тут все банально... Просто ходьба минут 20-30 в день. Лучше на улице, но можно и дома.
Ходьба должна быть довольно медленной, при этом необходимо прислушиваться к своему дыханию, дышать нужно спокойно.
У меня на 9й минуте началась тахикардия.... Отдохнула немного и дальше пошла.
Находила 2397 шагов.
Так же, сидя на стуле, поднимаем руки, ноги, делаем повороты тела (не резкие).
Стоя, расслаблены, тянемся руками к потолку (на вдохе), опускаем руки (при выдохе).
И ещё множество такого же, если кому-то это интересно, то пишите! Могу все подробно расписывать. Материала по ЛФК у меня много. И опыт имеется.
Мой инстаграмм - ТУТ подписывайтесь))))
Ютуб - ТУТ
Мой второй канал - ТУТ
Всех обнимаю! Берегите своих близких и себя!
Большая просьба - поддержать автора комментарием и лайком ❤❤❤Что бы продвинуть публикацию в ленте дзена
Надоело писать в пустую... Показов не дают совсем.
Всем здоровья❤❤❤ Всем спасибо!
