Здравствуйте спортсмены!
Сегодняшняя тема достаточно актуальная, а в особенности будет полезна для тех кто лежит на диване и думает, что начать тренироваться это сложно, для этого нужно много времени, ведь я не могу ходить зал по 5 - 6 раз в неделю, не это не мое и т.д. Вот такое я слышу чаще всего от людей, которые во-первых не хотят сделать первый шаг к своему здоровью, а во-вторых наполнены этими стереотипами о здоровом образе жизни. Читайте ниже и я открою вам истину о том сколько нужно тренироваться, чтобы быть в форме.
- 1 и самое главное это понять, что частота и регулярность тренировок зависит от двух факторов: 1) это цель тренировок; 2) это ваш уровень подготовки.
Цель будет указывать нам на то, для чего мы тренируемся. Мы занимаемся на силу или для похудения или просто для здоровья, от этого всего будет зависеть частота наших тренировок.
Уровень подготовки: если вы новичок и не так часто занимаетесь какими-нибудь физическими активностями, то 2 тренировки в неделю будет достаточно. Тут важно приучиться к дисциплине и дать понять вашему организму, что теперь вы спортсмен и тренировки будут для вас обычным делом.
- 2 это тип тренировки. Если вы тренируетесь ради здоровья, для поддержания сердечно-сосудистой системы, то необходимо тренироваться 150 мин. не интенсивной нагрузки в неделю (например ходьба в парке), либо 75 мин. интенсивной (тренировка в спорт зале). То есть для красоты фигуры вам необходимо 2 тренировки в неделю по часу, можно полтора, но это уже исходя из вашей физ. подготовки.
- 3 это восстановление и отдых. Если вы занимаетесь аэробными нагрузками (бег, плавание, йога, велосипед), то вашему организму нужно меньше времени для восстановления, чем анаэробными. Анаэробные нагрузки это занятие в зале, штанги, гири, тренажеры.
Еще хочу отдельно сказать, что результат зависит не только от тренировок, но и от вашего питания. Правильное сбалансированное питания дает 50 % результата, помните это!
Надеюсь вам была полезна эта статья, подписывайтесь на канал, ведь завтра вас ждет уже новое интересное!
#здоровье и красота #похудение #тренировка #для женщин
