Любовь к себе заключается в мелочах. Регулярные действия, которые мы повторяем каждый день, определяют, как выглядим и чувствуем себя. Хотите #идеальное тело ? Для этого нужно научиться #сжигать жир и тренировать мышцы. Выполняйте эти простые действия каждое утро и наслаждайтесь прекрасным самочувствием и отражением в зеркале.
1. Сразу после пробуждения выпейте стакан чистой воды. Некоторые добавляют в воду лимонный сок, но иногда он вызывает дискомфорт в желудке. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
2. Выполните простую зарядку:
- встаньте прямо, сцепите руки в замок, потянитесь вверх, вправо и влево.
- Расставьте ноги широко, сделайте наклоны в стороны. Наклонитесь влево, тяните прямую руку, а за ней и корпус. Выполняйте наклоны в стороны энергично, но без резких движений.
- Знакомое с детства упражнение – мельница. Вытяните руки в стороны. Наклоняйтесь вниз, касаясь левой рукой правой стопы и наоборот. Руки не сгибайте. движение происходит за счет мышц спины и живота. Почувствуйте, как они работают. Сделайте 10 наклонов.
- Прыжки - звезда. Руки работают вместе с ногами. Прыгайте на месте, расставляя ноги широко и совершая хлопки над головой. Прыгайте 1 минуту;
- Выпады в сторону. Делаем выпад левой ногой и касаемся коленом правого локтя. Угол выпада - 90 градусов. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
- #Приседания . Делаем выпад правой ногой, возвращаем ногу в центр и выполняем приседание. Повторите по 10 раз на каждую сторону. Во время приседаний ноги должны быть расставлены достаточно широко.
- #упражнения на пресс . Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса. Помогая себе руками поднимитесь на ноги. Повторите 5 раз.
- Выпрыгивания из планки. Примите упор лежа на прямых руках. Втяните живот. Энергично подтягивайте обе ноги, стоя в планке. Повторите 10 раз.
Все #упражнения в этом комплексе не займут у вас более 3-х минут. Не делайте паузы между ними.
3. Приготовьте #полезный завтрак – овсяную кашу на молоке. Залейте овсяные хлопья крупного помола молоком (можно кокосовое) с вечера, тогда утром каша приготовится за 2 минуты. В готовое блюдо добавьте ягоды.
4. Второй вариант завтрака – два яйца с икрой или красной рыбой. Белковый завтрак – отличный выбор и не займет много времени.
5. #Утром можно позволить себе чашку хорошего кофе, но только если вы не склонны к тревожности и хорошо засыпаете по вечерам.
Если вы будете начинать так каждое #утро, то скоро правильное питание, #домашние тренировки и #здоровый образ жизни войдут в привычку.
Больше упражнений на все группы мышц вы можете найти в приложении «Мой тренер».
Оставайтесь на канале, подписывайтесь. Каждый день мы готовим для вас полезные статьи о фитнесе и правильном питании.
