Всех приветствую!
С единственной проблемой, которой сталкиваются новички в спорте — это болевые ощущения в мышцах на следующий день. На самом деле, мышцы болят не только из-за занятий с отягощениями, но и из-за бега, плавания, игры в теннис и езде на велосипеде. Болит потому что ваши мышцы не привыкли к таким нагрузкам — это первичная боль, считается самой болезненной и долго проходящей, порой от 3 до 7 дней. Но существуют также и последующие боли. Когда вы много лет тренируетесь, но все равно на следующий день мышцы болят.
Это связанно возможно из-за новых нагрузок, которые вам не привычно, но боль быстро проходит. И это хорошо, ведь когда мышцы болят — это значит они прогрессируют. Но это уже совсем другая боль, она, как многие спортсмены говорят приятная. Ведь в этот момент, ваша мышечная масса увеличена и более ярко выражена, а еще чувствуется тонус мышц. А теперь, поговорим о том, как можно уменьшить боль после тренировок, ведь этот фактор очень пугает новичков начать тренироваться.
Нужно согреть мышцы ✔
Многие советуют согревающие мази в области ваших мышц. Да, этот метод действительно имеет место быть, еще его рекомендуют, когда болят и ноют связки. Болеть мышцы начинают из-за микротравм, которые мы получаем во время тренировок, а также из-за избытка молочной кислоты. И эта кислота будет находиться до тех пар, пока организм не восстановить мышечные ткани или не выведет сам. Но этот процесс можно ждать очень долго, особенно если вы недавно начали тренироваться. Поэтому, лучше самим способствовать восстановлению.
Как мы выше сказали, помогут согревающие мази, а также времяпровождение в сауне или бане. Кстати, многие профессиональные спортсмены практикуют такую методику. Находится нужно не менее 30 минут, если закончить данный сеанс раньше, то горячий пор может не успеть прогреть ваши мышцы. Ведь чтобы теплота проникла и прогрела ваши уставшие мышцы, нужно время. Благодаря бане или сауне, молочная кислота, которая находится в мышцах выходит, что облегчает боль в мышечной ткани. И обязательно нужно пить воду во время парения.
Не напрягать мышцы ✔
Конечно не все могут себе позволить полноценный отдых, если вы не бодибилдер. Но также важно не напрягать ваши мышцы пока они проходят стадию восстановления. Любая нагрузка негативно влияет на восстановление тканей, это то же самое, что разодрать старую болячку и ей придется заживать по новой. Под словом не напрягать мышцы означает ни тренироваться, ни поднимать тяжелые предметы, которые вызвали бы у вас боли в мышцах. Тогда процесс восстановления пройдет намного быстрее, чем может показаться.
Массаж ✔
Один из самых важных этапов в восстановлении мышц — это массаж. При чем выполнять можно как самому себе, если это легко доступные мышцы, скажем бицепс, мышцы ног, грудные мышцы, так и вызвать массажиста на дом, второе конечно же стоит денег. Массаж полезен тем, что помогает улучшить приток крови к той области, делает мышцы эластичными, подвижными. Кстати, существует факт, что те спортсмены, кому регулярно выполняют массаж, быстрее всех набирают мышечную массу. А все благодаря тому, что восстановление проходит намного быстрее и качественнее. Массажист улучшает циркуляцию застоявшейся крови в теле, избавляет мышцы от крепатуры, зажатости и прочего.
Вот такие простые, но эффективные методы мы с вами обсудили. Следуйте этим 3-м правилам и не бойтесь начинать тренироваться, ведь мышечная боль временна, а наслаждение спортивными результатами вечно.
Если материал нёс в себе полезный характер, прошу оценить его в виде лайка или подписки на канал. А вам спасибо за прочтение!
