Снова звонит будильник, вы просыпаетесь, но чувствуете себя уже уставшим. Это неприятное чувство может быть связано со множеством факторов. Привычное состояние апатии и вялости по утрам можно победить. Для этого не нужно прибегать к стимуляторам, вроде кофе и крепкого чая. Достаточно лишь регулярно выполнять простую зарядку по утрам. Чем больше #движения в вашей жизни, тем больше энергии появляется. #утренняя зарядка для продуктивности на весь день содержит упражнения на все #мышцы . Эта #домашняя тренировка изменит ваше самочувствие уже в первый день.
Плечи
1.Вращение рук. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Вращайте руками одновременно вперед и назад. Старайтесь не сгибать руки и не опускать их. Выполните 40 вращений.
2.Вращение плеч. Опустите руки. Совершайте круговые движения плечами вперед и назад, вверх и вниз. Выполните 30 вращений
3.Отжимания от стены. Повернитесь лицом к стене, ноги на расстоянии от стены в 20 см. Совершайте #отжимания от стены с прямой спиной. Выполните 10 раз.
Спина
1.Поза плуга. Лежа на спине, вытяните ноги за голову и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите 3 раза.
2.Супермен. Лежа на животе, вытяните вперед руки, ноги вместе. Одновременно приподнимите руки, плечи, ноги. Замрите на пару секунд. Повторите 10 раз.
3.Ходьба крабом. Сядьте на пол. Опирайтесь на ноги, согнутые в коленях, и прямые руки. Совершайте шаги руками и ногами. Три шага вперед, три шага назад. Повторите 5 раз.
Мышцы кора
1. Кранчи со скручиванием. Лежа на спине, приподнимите ноги, согнутые в коленях. Руки положите за голову. Приподнимайте корпус, касаясь локтем коленей. Повторите 10 раз.
2. Боковой мост. Выполните планку, опираясь на локоть и прямые ноги, другая рука лежит на талии. Сделайте по 30 секунд для каждой стороны.
3. Двухточечная планка. Опираясь на прямые руки и носки, поднимайте одновременно левую руку и правую ногу, потом – правую руку и левую ногу. Выполните 10 раз.
Ноги
1. Поза стула. Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте короткие #приседания , так как будто садитесь на стул. Сделайте 10 приседаний.
Польза, которую несет утренняя зарядка
О пользе зарядки много кто слышал и это не просто слухи и домыслы. #Эффективность упражнений доказана научно. В 2011 году учеными из Гаварда проводились опыты на мышах, которые доказали пользу ограничения в калориях и регулярных физических нагрузок. Те подопытные, которые всю жизнь сидели #на диете и активно двигались, сохранили молодое состояние нервно-мышечных соединений. И избежали саркопении (старческой деградации мышечной ткани).
Если #упражнения для зарядки кажутся вам слишком сложными, вы можете выбрать другие в #фитнес приложении «Мой тренер».
Было полезно? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
