Всех приветствую!
После непродолжительного двухнедельного отпуска вхожу в ритм еженедельных тренировок.
Для себя поставил задачу сделать их компактными, но функциональными по времени и нагрузке.
Разминка:
- бег на лыжном тренажере 12 минут. это подготовка к армейскому рывку.
- отжимание от лавочки 20 - 40 раз за один подход;
- подтягивания узким параллельным хватом 10- 16 раз. Сейчас не знаю , сколько сделаю после перерыва за один подход.
- гиперэксптензия 20 раз.
- поднимание ног с висом на турнике 20 раз.
- подрыв 16 кг 50- 100 раз .
Сегодня толчковая тренировка, поэтому акцент на технике толчка.
- толчок двух 16 кг 20 раз на технику дыхания.
- три подхода толчок двух 24 кг по 13-15 раз на технику дыхания.
- толчок каждой рукой 24 кг 30 раз на скорость.
- приседания с двумя 24кг40 - 50 раз.
Завершаем:
- статика ( удержание над головой; удержание на груди; удержание в разножке)
- подтягивания 3 подхода;
- поднимание ног 3 подхода;
- отжимания на брусьях 3 подхода;
- гиперэкстензия и экстензия.
Берегите себя!