Вступление.
Известно, что мышцы состоят из мышечных волокон(МВ). В простой модели человека эти МВ подразделяются на гликолитические, промежуточные и окислительные. В данной статье рассмотрим необходимость тренировки именно окислительных МВ или, сокращённо ОМВ.
Общая часть.
ОМВ - это мышечные волокна, которые содержат большое количество митохондрий и поэтому считаются очень выносливыми, но не такими мощными, как гликолитические.
ОМВ мы используем повседневно в обычной жизни. Т.е. любое действие, не связанное с большими усилиями - это работа ОМВ. Опытным путём было установлено, что гликолитические МВ(ГМВ) включаются, когда нагрузка становится больше 60% от максимальной мощности. Отсюда вывод, что большую часть времени в нашей жизни работают ОМВ.
Также надо понимать, что работа ОМВ не равнозначна их тренировке. Это означает, что когда ОМВ работают, то никаких морфологических изменений (развития, анаболизма) в клетках ОМВ не происходит, а идут обычные обменные процессы. Также необходимо понимать, что если нет развития, то наступает деградация, а как раз тренировка ОМВ предполагает изменения в клетках, их гиперплазию и гипертрофию. А это и есть развитие, причём не только мышц, но и эндокринной системы и иммунной системы.
К сожалению, в разных фитнес и прочих центрах, уделяется внимание тренировке только гликолитических МВ и почти полностью игнорируется тренировка ОМВ.
Делаю ещё такую ремарку. Промежуточные и Гликолитические МВ тоже можно и нужно делать окислительными. Но это вопрос не этой статьи. Здесь я пишу только о тренировке Окислительных мышечных волокон.
Теперь по пунктам, почему надо обязательно тренировать ОМВ.
Основная часть.
1. Тренировка пожилых людей. С течением времени у каждого человека начинается деградация мозга, эндокринной системы и, как следствие, остальных органов и частей тела. Так как разговор идёт о мышцах, то очень сильно деградируют именно ОМВ, которые постоянно работают на протяжении все жизни, но не тренируются, т.е. не развиваются автоматически, как это происходит в молодом возрасте и как уже писалось выше, начинается деградация ОМВ. Отсюда, частые травмы на ровном месте, так как детренерованные ОМВ уже не могут держать кости и суставы в правильном положении. Самый показательный случай - перелом шейки бедра. Много сидим, мало двигаемся, да и толку от прогулок мало, в смысле укрепления тазобедренных мышц. Поэтому, для предохранения от различных вывихов и переломов, просто необходимо тренировать ОМВ. К тому же такие тренировки приостанавливают остеопороз в суставах за счёт мощного выделения гормонов, в основном тестетерона и гормона роста, недостаток которых существенен у пожилых людей.
Вообще, что касается пожилых людей, то тренировки гликолитических МВ им просто не нужны.
Упомяну также о том, что очень важно делать растяжку в форме СтД(статодинамики). Это связано с тем, что необходимо растить миофибриллы одной длины. Это даст дополнительную надёжность мышц при неожиданных нагрузках, типа падения, например.
Подробнее о тренировках людей после 60 лет здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/trenirovki-pojilyh-liudei-ot-60-i-starshe-metody-i-principy-5f031e471bbc4729d6873a27?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1749250154.102.1630489502868.96627&integration=site_desktop&place=more&secdata=CLqAoqOyLiABMAJQD1gAagEB
2. Тренировка спортсменов.
Большинство видов спорта требуют именно сильных ОМВ. Это, например, все циклические виды, единоборства, и другие виды спорта, связанные с выносливостью. И даже в тех видах спорта, где выносливость, вроде бы, не важна, есть необходимость в тренировке ОМВ и это связано с композицией МВ в теле человека и это тоже очень важно понимать. Так, все мелкие мышцы-стабилизаторы, пронаторы и т.д. имеют в своей композиции преобладание ОМВ. В икроножных мышцах, например, количество ОМВ может достигать почти 100% и поэтому эти мышцы надо тренировать именно как ОМВ и никак иначе.
Про тренировки мелких мышц можно почитать тут https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/o-trenirovke-melkih-myshc-myshc-stabilizatorov-i-rotatorov-5f27f3ed13e4da7836c946ec?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=4127661552.104.1630489497690.13566&integration=site_desktop&place=more&secdata=CJKLv6e7LiABMAJQD1gAagEB
3. Тренировка детей до пубертатного периода.
Так как у детей до полового созревания информация о развитии гликолитических МВ закрыта, то остаётся возможность тренировать только ОМВ, что в последствие очень пригодится в жизни. Повторюсь, в данной статье речь идёт только об использовании ОМВ и их тренировках. Подробнее о тренировке детей можно прочитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/fizicheskoe-razvitie-trenirovki-detei-do-pubertatnogo-polovogo-sozrevaniia-perioda-chto-nado-znat-60a6233621cd2b4b425059f1?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3975041063.102.1630489367740.68138&integration=site_desktop&place=more&secdata=CL%2FQ7seYLyABMAJQD1gAagEB
4. Тренировка людей, занимающихся для здоровья.
Что касается тренировок ОМВ для оздоровления, то для этого есть все необходимые предпосылки. Это повышение уровня гормона роста и тестестерона, которые непосредственно участвуют в работе иммунной системы, и соответственно, улучшают её работу. Это также тренировка эндокринной системы, причём в щадящей форме, что особенно полезно для пожилых и детей. Очень полезны такие тренировки для ведущих "сидячий образ жизни", так как именно ОМВ "держат" всю тазобедренную часть и позвоночник, живот и т.д. и т.п.
5. Тренировка для лечения травм и после травм.
Да, тренировки на ОМВ представляют собой самый лучший вид физиотерапии для залечивания спортивных травм. Дело в том, что спортивные и прочие травмы, связанные с мышечными усилиями, происходят, как правило, именно в ОМВ. Причина проста. Их почти никто не тренирует, раз. Второе, а если и тренируют, то делают это неправильно и бездумно. А когда случается большая нагрузка на мышцы и гликолитические МВ исчерпывают свои возможности удержать огромную нагрузку и мощность при этом сильно и быстро закисляясь, то эта нагрузка "падает" на ОМВ. А так как они не тренированные и, потому, слабые, то они и травмируются. Занимающиеся называют их мелкими мышцами, не понимая, что это не мелкие, а окислительные мышечные волокна.
Что важно понимать при излечении(закачивании) травм тренировкой ОМВ. Надо выбирать правильно нагрузку и углы в которых надо тренировать ту или иную конечность. Делать упражнение максимально изолированно. Если возможно, использовать тренажёры, чтобы нагрузка больше шла на целевую мышцу.
Ещё очень важным является то, что при закачивании травм сухожилий и связок, упражнения на ОМВ очень хорошо способствуют такому лечению за счёт появления гормонов(особенно гормона роста, так как он участвует в росте сухожили и связок). А учитывая что всё в нашем теле лечится с помощью гормонов( и сухожилия и связки тоже) то мы получаем через кровь много полезных гормонов для исцеления, так как и сухожилия и связки тоже питаются из кровяного русла, по которому и приходят гормоны.
Как правильно тренировать ОМВ можно прочесть здесь.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
