«Плохая разминка — слабая тренировка». За первые десять минут тренировки, можно понять, насколько она будет продуктивной.
Разминка — это фаза тренировки, которую редко выполняют в тренажерном зале. Но если посмотреть на профессиональные виды спорта, такие как: футбол, баскетбол, бокс, тяжелая атлетика и др. То можно увидеть, что спортсмены и тренерский штаб относится очень серьезно к этому компоненту.
Какая польза от разминки:
- Увеличение синовиальной жидкости в суставах
- Повышение температуры тела
- Открытие капилляров
- Метаболическая адаптация
- Нейромышечная связь
- Эластичность мышц
В журнале прикладной физиологии опубликовали исследование, в котором доказали, что растяжка существенно влияет на развитие мышечной массы тела.
Правильное начало тренировки
Первые минуты тренировочного процесса становятся решающими. Поэтому к разминке необходимо подходить со всей серьезностью.
Разминка состоит из:
- Общей разминки всего тело (повышает температуру тела)
- Динамической растяжки (эластичность мышц)
- Специальная разминка в упражнениях (нейромышечная связь)
Главное, не выполняйте статическую разминку перед силовой тренировкой. Она служит в качестве заминки, за счёт того, что расслабляет мышцы.
Вариант разминки перед рабочим подходом
На примере жима лежа, давайте рассмотрим как необходимо подходить к рабочим подходам. Мой максимальный жим 170 кг, сегодня я запланировал поработать на гипертрофию мышц. Для этого буду использовать 127.5 кг 4х10-12 повторений (75% от 1ПМ).
После основной разминки, я приступаю к жиму лежа и жму пустой гриф, который весит 20 кг, выполняю 20 повторений. Затем 60 кг (35%) на 15 повторений, 90 кг (52%) на 12 повторений, 110 кг (65%) на 6 повторений.
Так я подхожу к рабочим подходам. Когда цель — развитие силы, тогда использую 5-6 подходов, но с меньшим количеством повторений.
Хотел узнать у вас, используете ли вы разминку в своих тренировках или сразу приступаете к выполнению упражнений?
#тренировки #фитнес #фитнес и здоровье #спорт #футбол #набор массы #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание
