С годами мы теряем легкую, летящую походку, а в преклонном возрасте у многих она и вовсе становится «шаркающей». Во многом это зависит от состояния позвоночника.
Есть упражнения, которые помогают его укреплять. И даже если юношеской легкости нам не вернуть, то приостановить старение можно, если выполнять их ежедневно. Не только двигаться, но и дышать станет легче.
Кобра
Упражнение напоминает движение этой змеи – лежа на животе, голова опущена, опираюсь на руки и выгибаю спину. Стараюсь поднять туловище как можно выше, но только его верхнюю часть – нижняя остается неподвижной. На подъеме вдох, на спуске выдох. Повторяю 5-10 раз.
Вариант посложнее – после того, как поднимаю туловище наверх, поворачиваю голову так, чтобы увидеть кончики ног: влево, вперед, вправо, вперед Все движения делаю очень медленно, задерживаясь в повороте на несколько секунд. Это упражнение также пригодится тем, кто задумывается, #как развивать гибкость. Повторять 5-6 раз.
Лук
Это упражнение выполняется лежа на животе. Сгибаю ноги в коленях, завожу руки назад и берусь за лодыжки. Прогибаюсь насколько можно сильнее, задерживаюсь на несколько секунд, запрокидывая голову, и возвращаюсь на пол. Пару секунд отдыха и повторяю 5-10 раз.
Это упражнение есть в более сложном варианте – с перекатами на животе – 3-5 раз вперед-назад, отдых примерно 5 секунд и повторять все снова 5-6 раз. Попробовала – не получилось)
Рыба
Лежа на спине вытягиваю руки и ноги, стараясь растянуть позвоночник. Тянусь несколько секунд, затем завожу руки под шею, чуть свожу локти, натягиваю носки ног на себя и начинаю покачиваться с боку на бок 10-15 секунд, можно и дольше – до 2-х минут.
Мост
Лежа на спине притягиваю пятки к ягодицам, держусь за лодыжки, выдыхаю, втягиваю живот и поднимаю туловище несколько раз вверх, выгибаясь как можно сильнее. На подъеме вдох. Затем замираю на 8-10 счетов, дыхание произвольное. Повторяю 5-10 раз.
Перекаты
Тут главное занять правильное положение: прижать подбородок к груди, чтобы не навредить себе. Спина, шея, голова становятся как одна дуга. Это упражнение также поможет тем, кто хочет #избавиться от болей в спине
Вариант посложнее – ноги держу параллельно полу, поддерживая их руками. Перекатываюсь, не опуская ноги на пол. Такой вариант мне кажется эффективнее. Поначалу не удавалось, но со временем получилось.
Кататься можно сколько угодно – пока упражнение доставляет удовольствие. В среднем 10-20 раз. Выполняю это движение на полу, покрытом ковром, чтобы поверхность была ровной.
Поза ребенка
Стоя на коленях, опускаю ягодицы на пятки, а туловище на колени. Тянусь вперед как можно дальше 5-6 секунд, затем, оставаясь в таком же положения, начинаю отталкиваться ладонями от пола на 3-5 счетов, потом расслабляю все туловище. 3-5 секунд перерыва и снова начинаю тянуться. Повторяю 5-10 раз.
Мои дорогие читатели, обращаю ваше внимание: я не специалист и не могу давать рекомендаций, а только рассказываю о собственном опыте.
Всем добра)
#фитнеснедляфитоняшек #тектоменявдохновляет
