Можем поспорить, вы периодически страдаете от болей в спине и вам кажется, что от этого никуда не деться. Покупаете мази, пьете таблетки и с тревогой думаете про старость… Узнаете себя?
Если так, то вы, скорее всего, слишком надеетесь на лекарства, но при этом забываете об элементарных физических нагрузках. Сегодня врачи здравницы «Лаго-Наки» расскажут, почему полезно тренировать мышцы спины и как элементарные упражнения помогут вам навсегда отказаться от дорогих препаратов.
Зачем нужно тренировать спину?
Когда речь заходит про тренировки спины, многие пугаются и представляют широкоплечих спортсменов. Но можете выбросить эти картинки из головы: вам не нужно ходить в зал и много качаться, чтобы ваша осанка оставалась красивой, а спина никогда не болела. Скажем даже больше: заядлые спортсмены тоже жалуются на дискомфорт в области позвоночника, а все потому, что не уделяют должного внимания проработке глубоких мышц.
Глубокие (аутохтонные) мышцы, тем временем, выполняют важнейшую работу. Короткие и длинные мышцы, словно лианы, обвивают наш позвоночник, помогая ему оставаться стабильным и подвижным.
Чтобы справляться со своими функциями, глубокие мышцы, образующие так называемый «мышечный корсет», должны быть достаточно выносливыми. Выносливости удается добиться только в ходе тренировок, которые способствуют исправлению осанки. Пока ваша спина прямая, позвонки получают доступ к необходимому питанию и воде, что гарантирует здоровье позвоночнику.
Натренированным мышцам в целом проще даются физические нагрузки, в то время как слабым приходится прибывать в постоянном напряжении. Из-за этого ухудшается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны даже головокружения. Если долго не обращать внимание на дискомфорт, можно заработать себе грыжу, остеохондроз и прочие заболевания.
Тренировка тренировке рознь
Для того, чтобы глубокие мышцы находились в тонусе, нужно тренироваться регулярно, а также подобрать правильные упражнения. Тренажеры и тем более работа со штангой не подойдут, они хороши разве что для поверхностных, крупных мышц.
А вот упражнения, базирующиеся на статике и удержании баланса, как раз то, что нужно. Для проработки глубоких мышц отлично подходит всем известная «Планка».
Упражнение выполняется из начальной позиции отжиманий. Ваши локти согнуты под прямым углом и находятся на одной линии с плечами. Следите за тем, чтобы тело представляло собой одну прямую линию. Вес важно распределить по точкам опоры. Замерев, постарайтесь продержаться как можно дольше, при этом напрягая мышцы пресса, спины, ног и ягодиц.
Для тех, кто только начинает делать упражнение, подойдет следующая вариация: «15 сек планка + 30-60 секунд отдыха». Можно делать до четырех повторов. Со временем увеличивайте время выполнения – и однажды «Планка» не покажется вам мучением.
Благодаря тренировкам вы сможете распрощаться с дорогими лекарствами и дискомфортом в спине. В следующий раз поговорим о том, как уберечь от серьезных заболеваний позвоночника самых маленьких – наших детей и внуков, которые совсем скоро отправятся в школу. Оставайтесь с нами! И будьте здоровы.