Часто так случается, что из-за большого количества работы даже "жаворонки" могут стать "совами". Засиживаясь допоздна человек сбивает напрочь свой режим и жизненные ритмы.
А после, даже если начать себя укладывать в постель ровно в 10 часов, все равно, хоть тресни, не получается снова вставать рано. Знакомая ситуация?
К счастью, выход есть. И если придерживаться нескольких важных правил, можно снова превратиться в раннюю пташку. Записывайте или запоминайте.
Правило первое
Не нужно силой заставлять себя рано ложиться. Может показаться логичным, что раннее засыпание = ранним подъемам, но это не так. Если спать в это время не хочется, заставив себя лечь, вы скорее всего будете долго ворочаться, в итоге уснув поздно все равно.
И встанете, как обычно, ближе к обеду, так как о качественном отдыхе не будет и речи. Так что начните вводить привычку рано вставать, и в конце концов, будете быстро засыпать по щелчку пальцев.
Правило второе
Сделайте так, чтобы по утрам вас будило солнце. Организм умно устроен, и под воздействием солнечных лучей волей-неволей начинает свое пробуждение. Также по возможности постарайтесь нежиться хотя бы полчаса на солнышке, не выпрыгивайте из постели сломя голову.
Кстати, придерживаясь этого правила, я специально поставил свою кровать так, чтобы утром солнечные лучи попадали на меня, теперь просыпаюсь спокойно и не пугаюсь звонка будильника.
Правило третье
Начните менять свое расписание и подстраивать его под ранние подъемы. Составьте распорядок дня так, чтобы каждый день время пробуждения сдвигалось на полчаса назад.
Не нужно прибегать к кардинальным мерам и после подъемов в 10 утра - включать будильник на шесть. Делайте все постепенно и организм обязательно приспособится.
Правило четвертое
Кстати о будильнике, ставить на всякий случай его все равно нужно, мало ли. Но делать это лучше так, чтобы для его выключения нужно было встать с кровати. Иначе будильник, который лежит рядом, вы выключите на автомате. Знакомо?
Вот только, выключив "звонилку" на другом конце комнаты, не стоит обратно укладываться в постель. Соберите волю в кулак и отправляйтесь покорять мир. Вот увидите, через пару минут сон как рукой снимет.
Правило пятое
Не удивляйтесь, но помочь нормализовать режим вам может...спорт. Как, спросите вы? Очень просто, главное сделать физическую активность частью своей жизни и давать организму нагрузку регулярно. Только запомните, что активные тренировки лучше делать днем, а вечером спокойные, тогда они помогут расслабиться и подготовить тело к отдыху.
Напишите в комментариях, кто вы, "сова" или "жаворонок"? И если есть свои секреты ранних подъемов - поделитесь :) Читайте также:
