Тренировка 25.08.2021
Разминку провёл, как и обычно. Заняла она около 20минут.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД. Это тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии жима.
Сегодня удалось удержать один вес в каждом подходе в серии, по сравнению с предыдущей тренировкой, что вдохновляет. Значит, идёт восстановление.
Естественно, что перед выполнением основных серий я сделал одну серию жима ногами платформы для подпитки гормонами.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Выброс штанги 25кг
Прыгающие подтягивания на перекладине.
Оба упражнения выполнял по такой схеме:
15 повторений каждого упражнения
12 повторений ...
9 повторений каждого упражнения.
Отдых между кругами был порядка 20 секунд на восстановление дыхания и немного мышц.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
