Если бы у меня было восемь часов на то, чтобы срубить дерево, я потратил бы шесть часов на то, чтобы наточить топор.
(с) Авраам Линкольн
Наше тело - очень адаптивная штука, оно привыкает к любому стрессу:
⁃ Температурным воздействиям
(бани, сауны, закаливания, моржевание)
- Нехватка кислорода
(дайверы, бегуны на длинные дистанции, альпинисты)
- Механической нагрузке
(растут мышцы, кости, связки, и тд. и сила в любых часто повторяемых движениях)
⁃ Психической нагрузке
(растут новые нейроны и образуются новые связи (стратегии поведения, принятия решений, режим и тд.))
Даже наш желудок приспосабливается к определенной пище и учится лучше ее переваривать.
Факт, который почти никто не учитывает:
Если путешествуете в другую страну, не спешите набрасываться на местную еду, если не хотите расстройств желудка.
Ферментам нужно время для освоения новой пищи.
Да и джетлаг еще никогда не шел на пользу ЖКТ.
Все вышеперечисленные виды нагрузок провоцируют стресс реакцию:
И если контролировать процесс, то Дозированный стресс плавно делает тебя сильнее в развиваемых качествах/скиллах/процессах.
Если стресс НЕ дозированный, излишний, то будет застой или регресс.
Сейчас же, я хочу рассмотреть адаптацию именно к моторным (двигательным навыкам) и механической нагрузке.
А именно к твоей тренировочной программе.
Вспомни, когда ты только начинаешь изучать новое движение, все получается криво/косо, и затрачивается огромное количество усилий
(много лишних мышц включается, движения не координированы да и морально тяжело все держать в голове).
И соответсвенно даже простые действия сильно нагружают.
Однако со временем, тело приспосабливается, движения оттачиваются и доходят до автоматизма. Эффект новизны и стресса проходит.
И постепенно добавляется отягощение, чтобы не останавливать прогресс.
Скорость приспособления тела к нагрузке у всех чуть разнится, но при любом раскладе - это не быстрый процесс.
Из практики:
Бывает приходит к тебе человек(на консультацию или просто тренироваться), и говорит:
"Уже все перепробовал, и такую программу и такую, но все равно ничего не растет"
Спрашиваю:
- С тренером работал или сам?
- Сам
-Покажи план тренировок.
Вот даже если он и есть (что очень редко), то как правило программа меняется в нем каждые 3-4 недели.
За 3-4 недели вы даже упражнения еще до конца не научитесь хорошо выполнять, не то что профит от них получать.
Имею ввиду то, что чем больше (в разумных пределах) гоняешь одну и ту же программу, тем больше она даст в дальнейшем.
- У новичков программы могут меняться раз в 4-5 недель, так как они быстрее приспосабливаются и программы у них проще.
- У более опытных (от 1-2 лет регулярного тренинга) эффект от программы только начинает проявляться на 5-6-ой неделе.
Прерывать ее или менять на новую (новый стрессор, срыв адаптации)
НЕ СВОЕВРЕМЕННО
И так в любом навыке.
Вода долго камень точит ежже.