Сегодня я расскажу об ошибках, которые совершаются в тренажёрном зале .
Эти ошибки сводят тренировки к нулю.
1. Ежедневные повторы одного и того же комплекса/ упражнения.
Эту ошибку в основном совершают новички, не обладающие основными теоретическими знаниями. Мнение о том, что каждодневные тренировки приведут вас к желаемому результату в короткие сроки ошибочно. Первое правило, о чем должен знать новичок.
Мышцам необходимо давать отдых от физических нагрузок – как минимум 1 день. Так же необходимо обратить внимание на то что не следует повторять тренировки на одну группу мышц более чем 1 раз в неделю. Каждая новая тренировка –это каждая новая группа мышц. Только при условии, что ваши мышцы будут 1 день нагружаться и 6 дней отдыхать вы достигните желаемого результата.
Для примеры отличная комбинация тренировки мышц на неделю:
- Понедельник нагрузка на ноги
- Вторник нагрузка на грудные мышцы и бицепсы
- Четверг нагрузка на мышцы спины
- Пятница нагрузка на плечи и трицепсы
2. Игнорирование гантелей (относится в основном к девушкам)
Большинство девушек ошибочно думает, что тренировки с дополнительным весом подходят только мужчинам. Это –миф.
Использовать свой вес в кардионагрузках начальном этапе конечно же можно, эти тренировки сожгут определённую часть жировых отложений. Но для того что бы избавится от дряблости кожи и мышц все же рекомендуется использовать дополнительный вес. Выбирать гантели рекомендую конечно же сначала небольшие для постепенного привыкания к весу.
3. Тренировка без воды.
Очередной миф о том, что во время тренировки не рекомендуется пить воду. Не восполняя потерю жидкости во время тренировки может возникнуть головокружение. Помимо этого, вода способствует освобождению организма от токсинов, ускоряет метаболизм и защищает ваши суставы. Рекомендуется пить после каждого подхода.
4. Большое количество кардионагрузок.
Как в жизни, так и в тренажёрном зале используется золотое правило «Все должно быть в меру». Не редко мы в большинстве ожидаем быстрых результатов и не получая желаемого увеличиваем нагрузку. В свою очередь наше тело испытывает стресс, а во время стресса повышается уровень кортизола (гормон стресса). А кортизол разъедает мышечную ткань. Таким образом рекомендуется чередовать силовые и кардионагрузки.
5. Избыточное внимание к прессу вовремя тренировок.
Большинство женщин, стремящихся сбросить лишние кг. перегружают свой пресс тренировками. Правда в том, что проработка пресса не сжигает жир на животе. Такие упражнения как скручивания и наклоны прорабатывают глубокие мышцы живота, делая вас живот более плотным, но жировая ткань при этом не уменьшается.
Убрать живот помогут:
- Правильное питание
- Кардионагрузки не чаще 2-3 раз в неделю.
__________________________________________________
Все последующие пункты касаются в основном девушек. Я их отнесла в отдельный раздел
Ошибки "типичной блондинки" в тренажёрном зале.
6. Девушки бояться потеть.
Эту ошибку совершают самые гламурные представительницы прекрасного пола.
Тренажерный зал –это место где необходимо трудится над совершенствованием своего тела. НЕ пропотел считай и НЕ трудился.
7. Использование парфюма в тренажёрном зале.
Смесь пота с парфюмом порой просто невыносима. Кроме этого не стоит забывать от людях с аллергическими заболеваниями и астмой. Это как минимум нравственно недопустимо.
8. Любование собой в зеркало.
Да во всех залах весят зеркала, но цель их другая. Тренирующийся обращается к зеркалу для корректного выстраивания / выполнения упражнения. На начальном этапе зеркало конечно же необходимо. Но со временем можно уже интуитивно правильно выстраивать своё тело во время тренировки.
__________________________________________________
Слушайте и любите свое тело.
Будьте здоровы!
