Вот и настал этот долгожданный день, когда вам нужно идти в зал. Носочки поглажены, трусики постираны, программа тренировок от Молота распечатана, вроде, всё готово, но… некоторые мышцы всё ещё болят. Всё пропало, клиент уезжает, или ничего страшного и клин клином вышибают?
Есть 3 основные причины, по которым у атлетов могут болеть мышцы:
1. Человек неопытный, недавно начал заниматься, и мышцы ещё не привыкли к нагрузке.
2. Человек всё ещё неопытный, но себя таковым не считает, ведь он уже целый год ходит в зал, но по факту даёт мышцам чрезмерную нагрузку.
3. Человек опытный, но выполнил какое-нибудь непривычное упражнение, либо дал непривычную нагрузку.
Короче говоря, если человек грамотно и регулярно занимается, у него ничего не болит. И, несмотря на желание многих тренироваться специально до боли, она не является обязательным фактором для прогресса. Более того, может даже замедлить его. Поэтому смысл тренировки – не ублеваться после неё, три дня валяясь как изнасилованная путана, а получить определённое развитие.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают большие повреждения [1]. Ну и в принципе нет никакой связи между повреждениями мышц и их развитием [2]. Грубо говоря, организм будет тратить основные силы либо на «восстановление» после повреждений, либо на «развитие мышц».
Таким образом, лично я рекомендовал бы воздержаться от тренировки тех мышц, боль в которых ещё ярко выражена. Если где-то там чувствуется лёгкая, не то чтобы даже боль, а просто ощущение того, что тренировка недавно всё-таки была, то в принципе, можно снова дать мышцам небольшую нагрузку.
Выводы:
- боль в мышцах никак не связана с их развитием;
- если у вас болят мышцы – вы либо новичок, либо неправильно подбираете нагрузку, либо плохо восстанавливаетесь, то есть в любом случае что-то делаете не так;
- ориентироваться нужно на собственные ощущения – если боль сильная, то данную мышечную группу лучше оставить в покое, пусть восстановится, если же боль «вяленькая», лёгкую нагрузку можно дать;
- ну и если тренер сказал НАДО – значит НАДО, а то вас послушать, у всех неделю всё болеть будет.
Всем развития!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage”, J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. “Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-induced muscle hypertrophy in young men”, PLoS One. 2014 Feb 24;9(2):e89431. doi: 10.1371/journal.pone.0089431.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #боль #больвмышцах #тренировка #развитие
