Забота о своем здоровье дело каждого, но напомнить еще раз не помешает, что только тренированные мышцы способны удерживать нас в прямом состоянии, как только появляется слабость мышц, это сказывается на других системах и органах.
Сегодня речь пойдет о тренировке мышц спины, ведь именно эти мышцы отвечают за здоровье вашего позвоночника. Тренировка мышц спины главное средство профилактики болей в пояснице и конечно такого распространенного заболевания, как остеохондроз.
Сидячая работа, неправильная осанка и недостаток физических нагрузок главная причина появления болей в спине. Сейчас практически каждому знакомы болевые ощущения в пояснице после разовых серьезных нагрузок.
И так любая тренировка может иметь ограничения по состоянию здоровья, так что в первую очередь при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Так как тренировка выполняется с отягощением в виде гантелей риск травм увеличивается, на забывайте хорошо разминаться перед основными упражнениями, а так же выполнять растяжку после тренировки.
Первое упражнение мертвая тяга гантелей 3х10
Дале так же базовое упражнение тяга гантелей в наклоне 3х10
Следующее изолированное упражнение тяга гантелей к подбородку 3х10
Последнее упражнение шраги с гантелями 3х15
Оптимальный вес гантелей подбирайте самостоятельно, так как у всех уровень подготовки разный.
