Для многих плавание в бассейне стало нормой жизни. Этот вид физической активности оказывает положительное влияние на организм в целом. Использование правильной техники дает отличные результаты для профилактики заболеваний позвоночника.
Зачастую образ жизни человека влияет на состояние организма. Согласно статистическим данным, проблемы с позвоночником стали появляться в молодом возрасте, их диагностируют до 30 лет. Здесь для восстановления и сохранения здоровья позвоночника на помощь приходит плавание, которое занимает одно из основных мест в восстановлении организма.
Какую пользу приносит плавание?
Тренировки любого характера содействуют укреплению и развитию эластичности мышц, связок и суставов опорно-двигательной системы. Результаты плавания:
- максимально снижает нагрузки на позвоночник;
- расслабляет все тело;
- повышает выносливость, силу и увеличивает количество упражнений, которые можно выполнять без боли;
- тренирует мышцы;
- улучшает координацию;
- нормализует кровоток и работу сердечной-сосудистой системы;
- закаливает организм;
- снимает психоэмоциональное напряжение;
- улучшает и корректирует осанку.
Главные принципы
Результативность плавания будет зависеть от неукоснительно следования требованиям. Общие правила:
- выбор бассейна и одежды;
- регулярные посещения: 3-4 р/нед. до 60 мин.;
- не заниматься после еды или на пустой желудок, лучший вариант – через 2 часа после еды;
- объективная оценка самочувствия.
Для пользы позвоночника необходимо:
- разогреть мышцы и размяться «на суше»;
- начинать занятия с рекомендаций инструктора.
- чередовать движения от интенсивных до спокойных;
- не уставать во время тренировки;
- для отдыха во время занятий использовать технику удержания тела на спине – поза «звезда».
- запрещено увеличивать физическую нагрузку при заболеваниях позвоночника.
Стили
Часовое занятие в воде предполагает выполнение комплекса упражнений и само плавание. Чтоб получить необходимый результат для опорно-двигательной системы, надо правильно подобрать стиль.
Основные техники:
- На спине. Отлично расслабляет позвоночник. Этот стиль показан пожилым людям, больным с варикозным расширением вен, сколиозе, остеохондрозе. Запрещено при кифозе грудного отдела.
- Баттерфляй. Считается одной из сложных техник, когда тело человека делает волнообразные движения. Подойдет для опытных пловцов и для профилактических целей. Баттерфляй предотвращает развитие болезни позвоночника, укрепляет работу сердца, сосудов, мышечной и дыхательной системы.
- Стиль «Кроль». Предполагает плавание на животе, тело остается в горизонтальном положении, а ноги и руки поочередно передвигаются. Полезен для сердечно-сосудистой системы.
- Брасс. Считается безобидной техникой, не требует определенных навыков, хорошо способствует развитию правильного дыхания и уменьшает боль в спине.
Клиника Бобыря: spina.ru
