Дзен привет. Кто на постоянной основе посещает тренажерный зал, частенько сталкивается с проблемой отсутствия какого-то ощутимого прогресса на тренировке, либо его очень маленькой скоростью.
На самом деле, препятствий для вашего прогресса может быть великое множество, В этой статье я хочу выделить наиболее весомые причины отсутствия прогресса, а также дать рекомендации по способу их преодоления.
Но сначала следует сказать, что у людей слишком завышенные ожидания от тренировок. Даже если ваш стаж будет более трех лет и вы строго соблюдаете режим, то в любом случае каких-то впечатляющих результатов вы можете просто не достичь, например, пожать 200 кг или пробежать 100м со скоростью Усэйна Болта. Думаю, все понимают телегу про генетику, что не каждому это дано, чтобы я не разбирал данный фактор.
Также все опирается в ваш режим жизни. Вы работаете, у вас семья, дети, вам необходимо где-то подрабатывать, решать какие-то бытовые проблемы и др. Вы не живете одними тренировками как профессиональные спортсмены, у которых отсутствуют какие-то бытовые нужды. Вы банально не сможете до конца раскрыть свой потенциал. Поэтому не стоит завышать себе планку, смиритесь со своим положением и поставьте себе цель добиваться тех результатов, которые возможны именно для вас.
Кроме того, спорт и тренировки должны приносить удовольствие от самой деятельности, а главной целью человека при занятии спортом должно всегда оставаться сохранения здоровья и долголетия.
Теперь давайте разберем некоторые аспекты, из-за которых у вас может быть отсутствие прогресса в тренажерном зале.
- Самая очевидная проблема-вы перепахивайте или недопахиваете. Я уже рассказывал, насколько необходимо научиться навыку циклирования нагрузки (читай здесь). Если вы постоянно делаете жим лежа 100кг на 10 повторений в 4 подходах и не можете прогрессировать-сделайте шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Используйте в ваших тренировках периодизацию (читай здесь), заведите в обязательном порядке дневник тренировок (читай тут), используйте циклирование.
Тренировка- это сложный процесс, который затрагивает множество аспектов. Если вы ходите уже 5 лет в зал по классическому сплиту и удивляетесь, почему не растете, то я думаю никакого прогресса в будущем не будет и в помине.
Также, данное явление работает и в обратную сторону. Если вы тренируетесь 5 лет с одним и тем же весом и не прикладываете усилий, чтобы поднять или сделать больше, то о каком прогрессе может идти речь? Если у вас стоит цель прогрессировать, то вам просто необходимо с каждой тренировкой или циклом по чуть-чуть, немножечко увеличивать вес снаряда или количество повторений. Есть глупая фраза нет боли, нет роста, но она отлично охарактеризовывает сам процесс тренировки- вам должно быть постоянно тяжело.
- Самая распространённая причина, с которой я сталкиваюсь- это неправильная техника выполнения упражнения, либо отсутствие нейромышечной связи с рабочей мышечной группой.
Правильная техника выполнения упражнения-это ключ к будущему прогрессу. Если вы с самого начала ваших тренировок поставите себе правильную технику во всех упражнениях, то это даст вам больше вероятности гипертрофировать именно ту мышечную группу, которую вы тренируете. Кроме того, при постановке нормальной техники у вас с самого начала формируется нейромышечная связь мозг-мышцы.
Сколько я видел примеров неправильной техники у себя в зале. Вроде человек делает махи на среднюю дельту, но качает трапеции. Другой тянет блочную раму на спину, но делает не спиной, а руками. Таких примеров огромное множество. При неправильной технике другие мыщцы воруют нагрузку у рабочей мышечной группы. Таким образом, что вы тренируете недополучает нагрузку, следовательно, не растет.
Нейромышечная связь это краеугольный камень бодибилдинга. Главная задача в культуризме-это научится чувствовать, что вы выполняете упражнение рабочей мышечной группой. Именно этот фактор дает мышцах необходимый метаболический стресс, который приводит к гипертрофии. Учитесь чувствовать мышцы.
- Вы забиваете на приемы пищи. Режим- это не только тренировки, но еще и правильное сбалансированное питание. Если вы пашите в зале, но недоедаете, то как будут расти вашим мыщцы, если они недополучают ресурсы для восстановления и роста? Вы конечно простите, но на дефиците калорий может прогрессировать только Алексей Шредер, а нам смертным необходим небольшой профицит калорий, чтобы мыщцы начинали расти.
Если вы хотите более менее серьезных результатов, то вам придется кардинально изменить привычки питания. В вашем рационе должно быть много белка, оптимальное количество жиров и углеводов, которые должны вмещаться в вашу дневную калорийность.
Как сказал когда-то Михаил Кокляев: Пахать нужно не только в зале, но и в столовке (цензурная версия).
Конечно, я раскрыл не все причины, но самые базовые. Я напишу еще материал, посвященный отсутствию прогресса на тренировках, если вы меня поддержите лайком 👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔.
Расскажите, что вы считаете причиной отсутствия прогресса на тренировке? Поделитесь мнением в комментариях!
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге
