Йога сейчас начала очень быстро набирать обороты. Так как вряд ли найдётся человек, которому йога не принесла бы пользы.
Вот пару причин начать заниматься йогой:
- Йога улучшает физическое состояние организма.
- Улучшает метаболизм.
- Помогает предотвратить артрит и боли в спине.
- Улучшает осанку.
- Улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний.
- Избавляет от депрессии.
- Нормализует давление.
- Улучшает концентрацию, координацию.
- Вы начнёте чувствовать тело и понимать его. Полное взаимопонимание.
И это только малая часть того, в чем помогает занятие йогой. Если вас это не подвигло сейчас взять коврик и пойти заниматься, то я не знаю, что нужно еще.
Я подготовила несколько упражнений для новичков. Растилайте коврики или просто устраивайтесь на полу. Мы начинаем!
Тренировка займёт 20 минут. Максимум 30. Зависит от вас. Каждое упражнение делайте по 6 раз.
1 Упражнение.
Садимся ровно на пол, спина ровная, ноги скрещиваем перед собой, руки ставим за спину.
Голову тянем вверх, как бы выталкивая себя руками. Подбородок поднимать нельзя. Закройте глаза и сконцинтрируйтесь. Дышите глубоко.
2 Упражнение.
Положение то же, что и в прошлом упражнение.
Делаем круговые вращения плечами. Лопатки сводим. Не забывайте дышать.
3 Упражнение.
Тянем руки на верх, скрепляем в замок. Голову опускаем вниз, а руки опускаем за голову, ладони не расцепляем. Делаем выдох, на вдохе и.п.
4 Упражнение.
Левую руку кладём на правое бедро. Правую ставим за спину, поворачивая корпус и голову в правую сторону. Задерживаемся в этом положении. Глубоко дышим.
Сделайте то же самое в другую сторону.
5 Упражнение.
Ставим левую руку на локоть под своё плечо. Сокращаем правый бок. Правую руку тянем вверх. Голову поворачиваем в сторону правой руки.
Усложняем это упражнение. Вытягиваем правую руку параллельно полу. Зафиксируйте себя в этом упражнении. Старайтесь не шататься.
Повторите упражнение в другую сторону.
6 Упражнение.
Вытягиваемся вверх. Затем наклоняемся: ставим руки на пол и тянемся за руками вперёд. Не делайте резких движений. Первый раз вы можете не достать головой до пола. Поэтому не надрывайтесь.
На вдохе поднимитесь и вытянетесь на верх.
7 Упражнение.
Встаньте на ноги. Одной ногой обопритесь на другую, руки перед собой , ладонь к ладони.
Если не смогли удержаться, то начните с начала. Спина прямая, не прогибайтесь. Голову не опускайте, держите прямо. Это может нарушить равновесие.
Стойте в такой позе 30 секунд, затем поменяйте ногу.
Если вам понравится, то я еще напишу про упражнения.
Не забудь подписаться и поставить лайк.
Читай другие статьи:
🔸 У меня появилась одышка. 5 упражнений на дыхательные мышцы.
🔸 Делаю полезные и вкусные завтраки.
🔸 Как убрать живот, если вам уже сорок.