Всем привет! Уххх, зажжем сейчас!!!
Что-то у нас снова решили закрутить гайки, так, глядишь, дело снова дойдет до карантина. Но для нас это не повод останавливаться на пути к формированию совершенной физической формы, поэтому в данной статье мы поговорим о том, как можно эффективно сжигать излишки жировой ткани, более грамотно это называется «подсушиться».
Существует устойчивое заблуждение о том, что наш организм способен сжигать жир локально. Ну, т.е. нас устраивает жирок на руках, а на животике – нет. И вот мы начинаем делать скручивания, пока перед глазами не появятся круги и ждем, что как раз с живота он и уйдет. К сожалению это не так. Обеспечить снижение объема в одном месте не получится, т.к. жир «горит» сразу везде. Наиболее эффективно в данном процессе помогают Высокоинтенсивные интервальные тренировки – HIIT (ВИИТ). Основная фишка данного подхода – максимум эффекта за короткий срок. Секрет в более высокой интенсивности выполнения упражнений, когда организм работает в темпе близком к пределу наших возможностей, а затем, в течение короткого промежутка времени получает отдых.
Кроме очевидной пользы для фигуры, ВИИТ сами по себе оказывают очень положительное влияние на наше здоровье в целом!
- Такие тренировки сжигают на 30% калорий больше, чем привычные нам силовые тренировки или бег;
- ВИИТ так разгоняют метаболизм, что он держится на высоком уровне еще длительное время по окончании тренировки. Мы продолжаем сжигать калории даже после тренировки!
- Несмотря на то, что время тренировки меньше, организм за счет высокой интенсивности также снабжается кислородом, как и при обычной тренировке.
- Это удивительно, но такие тренировки снижают артериальное давление и приводят сердцебиение в норму. Даже у жиробасов.
- Также есть мнение, что ВИИТ снижают уровень сахара в крови. Но это не точно.
Ну штош….. Далее будет небольшая подборка из упражнений, которые можно выполнять дома. Хоть это и упражнения с собственным весом, используя гантели или иные отягощения, вы свою карму не испортите точно, а вот мускулатуру и выносливость увеличите. Так что, вперед!
Для начала уговор: выполняем каждое упражнение с максимальной интенсивностью в течение 45 секунд. Следующие 15 секунд – отдых и переход к следующему упражнению. Когда отсутствие кругов перед глазами от напряжения перестанет Вас удивлять, вы сможете нарастить количество подходов и повторять цикл из этих упражнений 2 и более раз, увеличивая свою выносливость экспоненциально….. Да, да, я умен и знаю много таких вот словечек!
1. Скручивания.
Тушку на пол. Колени согнуть. Располагаем руки возле ушей, чтобы не давить на шею, иначе еще вред нанесем и погнали!
2. «V»-подъемы.
Исходное положение - лежа на полу, руки перед собой. Одновременно поднимаем прямые ноги и верхнюю часть тела, руками касаемся носочков. Все возможные мышцы напряжены. Касаемся носочков – есть! Медленно возвращаемся в исходное положение. Следующее повторение!
3. Отжимания.
Классические или любые иные отжимания в безупречной технике и в ускоренном режиме выполнения. Одно из самых сложных в подборке. Удачи….
4. Бег на месте с захлестыванием голени назад.
Бежим на месте, на каждый шаг пятка касается одноименной булки. За 45 секунд нужно "отшлепать" себя максимальное количество раз.
5. Приседания в выпаде.
Координационно одно из сложных упражнений в подборке. Стоим. Делаем широкий шаг вперед, напрягая мышцы живота и спины, приседаем, касаясь коленом задней ноги пола, после чего возвращаемся в исходное положение и выполняем выпад на другую ногу. Для большего эффекта можно взять отягощения.
6. Бёрпи
Самое энергозатратное упражнение. Из положения стоя, желаем присед, опустив ладони на пол, это упор присев, далее прыжком переходим в положение упор лежа, выполняем отжимание, возвращаемся в упор присев, выпрыгиваем из этого положения. Это одно повторение. И вот так 45 секунд подряд…. Да, легко набрать жирок, а сжечь его ой, как непросто )))
Обязательно нужно учитывать, что тренировка будет непродолжительной по времени, но нужно при выполнении упражнений максимально выкладываться. При этом никому на пользу не пойдут тренировки «через боль». Чувствуете, что тяжело? Увеличьте интервалы отдыха. Тренировки должны доставлять радость и удовлетворение!
Важно! Уважаемые читатели канала Smart Fitness, статьи канала носят исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением каких-либо упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Благодарю за то, что дочитали до конца. Будьте здоровы и живите долго!
Подписывайтесь на канал и делитесь статьей в Социальных сетях!