Дряблая кожа рук является довольно популярной проблемой для многих. Причины могут быть разные. Это не только резкое похудение, но также элементарно сидячий образ жизни, неправильное питание и возрастные изменения. К счастью для этой проблемы уже придуманы вполне эффективные упражнения.
За упругость рук отвечает трицепс. Важно развивать его, чтобы дряблость ушла.
Упражнение «Оса»
Убрать дряблость рук возможно и в домашних условиях. Необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Поможет упражнение «Оса». Кажется, что уже одно название должно начать мотивировать. Многие рекомендуют выполнять его лишь по минуте в день, а первые результаты можно увидеть уже через неделю.
Как мы знаем, за красивую форму рук отвечают такие мышцы, как бицепс и трицепс. Если их не тренировать, то образуется жировая прослойка, которая делает ваши руки уже не такими привлекательными.
Перед выполнением упражнения «Оса» позаботьтесь о правильной технике. Для начала лучше всего сделать разминку. Хорошо поработайте локтями, шеей и плечами. В целом подойдет обычная короткая зарядка, которая немного разогреет тело.
Далее следует встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Затем заведите руки назад за голову и согните локти. При этом ваши ладони должны быть параллельны друг другу и смотреть вниз.
Это можно считать исходным положением. Далее тяните руки вниз, как будто пытаетесь дотянуться пальцами до поясницы. Затем возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь сохранить спокойное дыхание и проделайте упражнение одну минуту. Можно положить рядом телефон и поставить на таймер. Также не забывайте следить за ровной спиной и шеей.
Похожее упражнение с гантелью называется французский жим. Оно еще более эффективно устраняет дряблость рук.
Бонус: 2 упражнения с фитнес-резинкой
Если вы хотите еще ускорить решение проблемы с дряблыми руками, то можно добавить к основному упражнению еще 2 дополнительных. Для них вам понадобится обычная фитнес-резинка.
Разгибание рук на трицепс
Держите спину ровно, а ноги на ширине плеч. Возьмите резинку в одну руку и заведите ее за спину через плечо. Вторую руку заведите за спину уже снизу и ухватите нижний конец резинки.
На выходе разгибайте и распрямляйте верхнюю руку. Можно задержаться в конечной точке 1-2 секунду и вернуться в исходное положение. Внимательно следите за ощущениями, ведь вы должны почувствовать трицепс, а не плечо. Достаточно сделать по 20 повторений в 3-4 подхода.
Сгибание рук на бицепс
Выставите одну ногу вперед и зажмите ступней резинку на полу. Другой конец резинки натяните вверх и держите двумя руками. Далее следует сгибать руки в локтях, как бы вы поднимали штангу. Внимательно следите за локтями, они должны оставаться в том же положении. Не забывайте чувствовать бицепс и задерживайтесь в верхней точке на 1-2 секунды. Тут также хватит 20 повторений и 3-4 подхода.
