«Моя жена начала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов», — Роберт Орбен
Противостояние за звание "лучшего способа для похудения" между силовыми тренировками и аэробными длится довольно давно.
Первые, утверждают, что с помощью силовых упражнений организм ускоряет обменные процессы, в том числе и метаболизм.
Вторые, аргументируют, что их тренировки способны расходовать больше энергии и тем самым увеличивают потерю лишнего веса.
Кто из них прав, давайте разбираться.
Силовая тренировка или кардио
Для этого рассмотрим исследование, в котором изучали силовую и аэробную тренировку на окисление жира. Испытуемые выполняли:
- Группа 1: 70 минутная тренировка, 10 упражнений по 4 подхода, с 70% весом. Последний подход до отказа
- Группа 2: 50 минутная тренировка на велотренажере с 70% интенсивностью
Стоит отметить, что в данной работе, испытуемые придерживались строгой калорийности (белки - 15%, жиры - 30%, углеводы - 55%) и находились в метаболической камере. То есть, все были в равных условиях.
Средний вес участников исследования составлял 75 кг, а процент жира - 19.5. Датчики показали, что группа 1 за 70 минут силовой тренировки потратила 448 ккал, тогда как, группа 2 за 50 минут израсходовала 546 ккал.
За 24 часа энергозатраты двух групп были примерно одинаковыми (2786/2730 ккал). Особой разницы как в метаболизме, так и в окислении жира не было замечено.
Таким образом, можно сделать вывод, что оба типа тренировок одинаково влияют на окисление жира. Очевидный плюс на мой взгляд в пользу силовых тренировок является то, что они сохраняют мышечную массу при дефиците калорий.
Подробное исследование: Силовые и аэробные упражнения оказывают схожее влияние на 24-часовое окисление питательных веществ.
