Каждый человек, который заботится о своем самочувствии, знает, что на работоспособность в течение дня влияет качество нашего ночного сна. Однако не все люди встают по утрам бодрыми и отдохнувшими, даже если не засиживались допоздна и легли вовремя.
Кто-то много ворочается, прежде чем уснуть, чей-то сон слишком чуткий и такой человек просыпается от любого шороха.
В общем, сон такая тонкая штука, что шаг влево-вправо, и вы не выспались, и день не удался.
Поэтому, если вы относитесь к категории людей, которые испытывают сложности со сном, вне зависимости от причин, запишите пару действенных советов, которые легко воплотить в жизнь.
Все четко, как в армии, и вы можете запомнить эти советы, как таблицу умножения, ведь в основе их заложены простые числа. В конце статьи бонус.
"10"
За 10 часов до сна вам нужно полностью отказаться от продуктов, содержащих кофеин. Да, он имеет долгое и направленное воздействие, поэтому отставить в сторонку чашечку крепкого кофе лучше как можно раньше. Иначе будете удивляться вечером бессоннице, виной которой будет дневной кофебрейк.
"4"
Последний прием пищи осуществлять не позже и не раньше, чем за 4 часа до сна. Если поесть раньше, а потом лечь на голодный желудок, это чревато ночными пробуждениями с целью опустошения холодильника. А слишком поздний ужин обещает тяжесть в желудке, которая и вовсе помешает нормально заснуть.
"3"
З часа до сна — идеальное время, чтобы завершить все свои дела и отдаться во власть отдыха и расслабляющих занятий. Можно общаться с близкими, медитировать, читать, ухаживать за собой, мечтать и вообще, делать все, на что из-за работы у вас не хватало времени. Только в пределах разумного, конечно :)
"1"
Когда остается всего 1 час, лучше избегать взаимодействия с синим светом от экранов компьютеров, телевизоров и телефонов. Ведь именно из-за него начинает вырабатываться с трудом, вследствие чего сна у нас, когда приходит время ложиться — ни в одном глазу.
Бонусный пункт
И лично от себя хочу добавить пункт, который работает в моем случае безотказно и помогает мне не быть "вареным" с утра — НИКОГДА не откладывайте будильник. Отложка — это стресс для организма, который заставляют засыпать и просыпаться от резкого сигнала каждые 5 минут. Естественно ни о какой бодрости и позитивном настроении и речи быть не может, даже если вы спали положенные 8 часов.
Попробуйте придерживаться рекомендаций и расскажите в комментариях, изменилось ли у вас качество сна? А может вы уже все делаете правильно? Тогда поделитесь своим опытом. Читайте также:
