Дзен привет. В статье про периодизацию (которую ты можешь прочитать здесь) я упоминал про циклирование нагрузки и ее важную роль для построения тренировки натурального атлета.
Прежде, чем разобрать понятие циклирование нагрузки, следует упомянуть об адаптации человека к нагрузкам на тренировке.
Организм человека- очень адаптивная штука по отношению к различным внешним факторам. Если мы тренируемся с железом, то данное условие для нашего тела является внешним стрессом, на который оно отвечает адаптацией в виде роста мышечной массы, увеличением запасов гликогена в мышцах, чтобы в дальнейшей у человека были ресурсы для преодоления аналогичного внешнего стресса.
Вы думаете, если будете постоянно делать 3 подхода по 10 повторений в приседаниях или жиме лежа, ваше тело будет постоянно расти, откликаясь таким образом на тренировки? Вы очень наивны.
В этом случае даже увеличение веса на штанге не сможет гарантировать вам прогрессию и гипертрофию мышечной массы.
Следует упомянуть про принцип вариативности в силовых видах спорта. Чем более привычна нагрузка на тренировке, тем слабее реакция спортсмена и, следовательно, ниже воздействие, стимулирующее спортивное совершенствование. Даже здравый смысл диктует необходимость большего разнообразия тренировочного процесса для большей привлекательности программы подготовки.
В таком случае, единственное спасение от постоянной адаптации тела к нагрузкам является ее циклирование.
Давайте сразу на берегу договоримся, что сейчас речь идет о натуральных тренировках, без употребления фармакологии, так как при употреблении запрещенных веществ, тренировочные процессы кардинально меняются в сторону большей работы на тренировках, увеличением тренировочного объема и интенсивности. При фармакологии, можно пренебрегать циклированием и расти.
В моем случае, под циклированием нагрузки я понимаю такой способ построения тренировки, который будет в себе содержать периоды времени-циклы, включающие смену интенсивности (веса снаряда) и тренировочного объема (количество подходов и повторений).
Грубо говоря, если брать промежуток один год в моем тренировочном процессе, то я всегда тренируюсь по разному.
Причем, циклирование нагрузок может быть абсолютно разное, в зависимости от ваших предпочтений и тренировочных целей.
Для себя я разделяю два вида циклирования: микро и макро.
- микроциклирование подразумевает изменение методов тренировки, объема и интенсивности в рамках одного микроцикла. Например, 1 микроцикл может быть периодом в 6-8 тренировок (или 1-2 недели), в которых вы можете одну тренировку проводить на выносливость (высокообъёмный тренинг с маленькими весами), а следующую более интенсивно (например, 5 по 5, или проверка предельных максимумов) и так чередовать.
-макроциклирование подразумевает изменение методов тренировки, объема и интенсивности в рамках одного макроцикла. Например, 1 макроцикл может быть периодом 6 месяцев или даже 1 год, в которых вы выделяете периоды на выносливость (многоповторка), период на гипертрофию (10-12 повторений), либо силовой тренинг (5по 5, либо выход на предельные веса).
Как вы видите, построение циклов великое множество. Можно построить и подобрать цикл для всех своих целей и при этом хорошо прогрессировать.
Огромный плюс циклирования заключается в том, что можно постоянно делать разнообразие в тренировочном процессе. Я очень много слышу от людей, что им очень скучно тренироваться и выполнять одно и тоже на тренировке. Вот господа, уже давно придумали инструмент как бороться со скукой на тренировке! Пользуйтесь на здоровье)
Я умышлено не даю конкретики построения циклов в тренировках, так как для каждого вида цикла следует большой, обширный анализ с выделением в отдельную статью. Здесь я хотел познакомить читателя с данным тренировочным методом, сделать его обзор и описать плюсы.
Если вам интересно, то о циклировании я могу более подробно рассказать в следующих статьях. Можем разобрать отдельно каждый вид циклирования и построение тренировочной программы с учетом микроциклов или макроциклов.
Дайте мне знать об этом в комментариях. Также прошу вас поделиться в комментариях мнением относительно использования циклов в тренировках, заранее благодарю).
Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?
-Что не так с отечественными бодибилдерами?-Black lives matter в бодибилдинге
-Как накачать дельты-ядра? несколько практических рекомендаций
-Можно кушать на диете не дробно и после 6 вечера
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
