В бассейне можно не только заниматься плаванием, но и прыгать, приседать, качать пресс и даже танцевать. Такая активность поможет сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус. В этой статье — про эффективные комплексы для любого возраста и уровня подготовки.
Преимущество тренировки в бассейне в том, что вода даёт дополнительную нагрузку, за счёт чего сжигается больше калорий. Кроме того, человеку приходится не только выполнять упражнение, но и держаться на плаву — соответственно, работают мышцы всего тела.
Занятие в бассейне может длиться от 20 минут до часа. Любая тренировка начинается с разминки: нужно проплыть круг 2–3 раза с небольшой скоростью, уделяя внимание правильной технике дыхания. Потом можно приступать к упражнениям.
Три основных направления водных тренировок для снижения веса — это аквааэробика, силовые и танцы. Как правило, в фитнес-клубах с бассейном есть минимум одна программа групповых занятий из перечисленных. Но можно освоить базовые упражнения и тренироваться самостоятельно.
Аквааэробика
Разновидность аэробики, состоящая из простых упражнений для общего укрепления организма. Занятия помогают снять напряжение и укрепить мышцы спины. Этот комплекс рекомендуют даже беременным женщинам.
В основе аквааэробики лежат следующие упражнения:
- махи и подъём ног — помогают проработать внутреннюю поверхность бедра;
- прыжки, «бег» и хождение по дну — рассчитаны на укрепление ног;
- скручивания, наклоны — для формирования талии.
Для некоторых упражнений используется нудл — нетонущая мягкая палка.
Силовые тренировки в бассейне
Этот формат требует более продвинутого уровня физической подготовки. Обычно используется дополнительное оборудование: мяч, гантели, утяжелители. За счёт него эффект увеличивается.
Примеры силовых упражнений:
- ходьба по дну с мячом, зажатым между ног, — приводит в тонус мышцы ягодиц;
- качание пресса с утяжелителями;
- выпады и прыжки с гантелями.
Танцевальные тренировки в бассейне
Чтобы зарядиться энергией, активно потанцевать под музыку и похудеть — можно прийти на танцевальную тренировку в бассейне. Обычно за основу берут движения из латинских танцев. Зажигательный комплекс в воде не только обеспечит физическую нагрузку, но и поднимет настроение.
В воде можно проводить действительно разнообразные и активные тренировки. Чтобы узнать больше о спорте и фитнесе, переходите на официальный сайт PUMA.
