Первая проблема с которой сталкивается неофит в тренажёрном это как раз-таки слабый хват.
Вроде бы в мышцах есть ещё сила на пару повторений будь это становая тяга, подтягивания, тяга штанги в наклоне. Но именно хват является слабым звеном, вынуждая заканчивать упражнения до наступления отказа в целевых мышцах.
Видя такую несправедливость одни ребята пытаются исправить ситуацию за счёт использования лямок, другие наоборот начинают усиленно этот самый хват тренировать.
На самом деле, хват является своеобразным предохранителем в первые месяцы тренировок.
Он не позволяет достичь "отказа" в целевых мышцах, что в первые полгода тренировок спасает от перетрена.
Если вы используете лямки, то вы:
- во-первых, срываете этот самый предохранитель,
- во-вторых, усугубляете проблему: ваш хват не будет тренироваться вовсе и продолжит отставать от других мышц.
Я знал человека который при собственном весе в районе 90 кг. без проблем тянул 150 кг. в лямках. Однако без лямок он еле мог вытянуть 110 кг. на пару раз.
Парень изначально начинал тренироваться с "тягунками" и его хват безнадежно отстал.
Действительно, в фитнесе и бодибилдинге сильный хват - не самоцель.
Другое дело пауэрлифтинг, где результат в становой тяге зависит главным образом от хвата.
Лично я считаю, что сильный хват - полезное качество в том числе и в фитнесе. Однако, не нужно уделять его тренировке столько же времени и внимания как в пауэрлифтинге.
Нам будет вполне достаточно тренировать хват совместно с другими целевыми мышцами в тех упражнениях, где требуется удержание веса в руках.
Специальные динамические упражнения и тренажёры нам не нужны. Мышцы ответственные за силу хвата прекрасно тренируются в статике.
Для наших целей достаточно выполнять стандартные упражнения со свободными весами, где вы удерживаете штангу в руках: румынская тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне и т.д.
Ваш хват постепенно начнет догонять целевые мышцы. Главное, в первые полгода забудьте про "тренировки в отказ".
А можно ли использовать лямки?
Да. Однако к лямкам стоит прибегать тогда, когда ваш хват уже достаточно силен.
Например я не использую лямки в становой тяге, но использую их в румынской тяге.
В становой тяге я работаю с малым количеством повторений и силы хвата мне хватает. Кроме того, в становой тяге я использую "разнохват", который в фитнесе все-таки не рекомендуется.
В румынской тяге я делаю много повторений и соответственно хват даёт о себе знать достаточно быстро.
Чтобы сосредоточиться на целевых мышцах и не отвлекаться на хват, я использую в этом упражнении лямки.
Когда ваш хват будет достаточно развит, то выделите одно/два упражнения где он будет получать мощную развивающую нагрузку тренируясь совместо с целевыми мышцами.
В других упражнениях можете использовать лямки. Хват не будет вас отвлекать и ограничивать, и вы сможете сосредоточиться на проработке целевых мышц.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
